Nhỏ - Lớn - Nhỏ

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay lại viết nhăng về một đề tài mà bài tựa "Nhỏ - Lớn - Nhỏ" dễ gây hiểu lầm và khiến một vài Bê nghĩ bậy. Xin nói ngay là Nhỏ Lớn Nhỏ là phương thức áp dụng cho cả ngàn vấn đề khác nhau mà trong khiêu vũ có một biến thể gọi là Slow - Quick - Slow (bước chậm, bước nhanh, bước chậm). Ngoài chuyện nhảy đầm (1) thì quả là Nhỏ - Lớn - Nhỏ có thể áp dụng mọi nơi mọi lúc...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Bài này xin ngắn gọn về chuyện đi bộ hàng ngày cho người lớn tuổi (lớn chứ chưa già, nghe).

• Nếu đi bộ trong trung tâm thể dục (Fitness Center) thì tốt nhất nếu có đường đi bộ/chạy bộ (tracks) vì thường trong đó có khung cảnh tối ưu, nhiệt độ tối ưu mà an toàn cũng như có nhân viên của trung tâm hỗ trợ nếu có chuyện gì liên quan tới sức khỏe của người đang tập thể dục.
  Trong trường hợp này thì dùng phương châm Slow - Quick - Slow có nghĩa là vài vòng đầu khởi động cho người ấm lên (warming up) thì chậm. Sau đó có thể đi nhanh hơn (quick) và đoạn cuối/vòng cuối thì lại đi chậm lại (cooling down) để hạ nhiệt và bắp thịt dần trở lại bình thường.
  Thường là tracks có qui củ cho người đi bộ và người chạy bộ: thí dụ như đi thì ép sát bên phải (đi thuận chiều kim đồng hồ), chạy thì ép sát bên trái, đi bộ mà muốn vượt qua người đi chậm hơn thì vượt ở lằn giữa (vượt xong lại ép sát bên phải). Chỗ Đệ tập thì cứ mỗi tuần thì chiều đi được đổi (thuận chiều kim đồng hồ rồi đổi qua nghịch chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại...).
• Mùa Đông tuyết phủ mà không có Fitness Center thì Bê có thể đi trong các trung tâm buôn bán (thương xá, Mall). Cái khó trong thương xá là phải tránh người vì người đi mua sắm không theo qui củ nhất định như đi trên "tracks" trong Fitness Center (hoặc vận động trường). 
• Nếu đi bộ ngoài trời thì cũng có nhiều cách:
• Trong công viên thì vấn đề an ninh như cướp, hiếp đáp (mugging) cũng cần phải để ý nếu công viên quá vắng. Đệ biết một công viên (nhỏ thôi) nhưng rất lý tưởng cho người đi bộ là công viên có sở Cảnh Sát tại thành phố Westminster, California (trong Orange County, Quận Cam).
• Ngoài đường phố thì ngoài chuyện an ninh còn phải trông chừng xe khi băng qua đường, trông chừng kẻ chạy xe đạp trên vỉa hè, vân vân...Băng qua đường có đèn giao thông cũng rất bất tiện. Nếu đường phố là khu mình ở thì thường là an toàn nếu mình đừng mang những món đồ trên người hoặc ngay cả bốp ví nếu để nhà được thì xin để ở nhà.
• Mang theo điện thoại cầm tay (mobile phone) thì tùy Bê nếu thấy đường đi an toàn và ở khu tương đối an ninh. Smartphone rất có ích (nếu mang theo được) vì có những ứng dụng giúp mình theo dõi cũng như ghi nhớ được dữ kiện (data) là mình đi được bao lâu, đi những đâu, cả độ dốc vòng đường mình đi, vân vân... Điều này đúng với các thiết bị như smartwatch hay các thiết bị đeo tay khác. Đệ xin không nói rõ là ứng dụng gì và máy gì vì Bê cứ hỏi mấy đứa con hoặc cháu là chúng chỉ cho. 
• Sang nữa là dịp Thanksgiving/Christmas sắp tới mà con cháu có hỏi Bê thích món gì thì từ chối là Bê chả muốn gì (vài lần) sau đó thì nói với chúng là hình như mấy cái "drone" mà có camera với live streaming là rất thích thú, c'est à dire là nếu có ai tặng thì Bê rất vui... Cả người... lớn tuổi lẫn con trẻ đều thích. Có những drone có thể tự động bay theo mình khi mình đi bộ (biết tự tránh nhà cửa, cây cối khi bay theo mình). Có cái drone này mà mấy "thằng" tính sáp tới cướp hoặc đòi tiền, giật bóp thì Bê chỉ cho chúng thấy cái drone và nói với chúng: "Smile! You are on camera!" (Cười đi bạn! Bạn đang được thâu hình!) là bảo đảm không ai dám làm gì Bê (2). 

     Cách gì thì đi bộ ngoài trời cũng là đi theo vòng, phải không? Nếu đi từ nhà thì cũng phải "vòng" về nhà. Nếu đậu xe rồi mới đi thì cũng phải "vòng" trở lại chỗ đậu xe. Thế nên cách đi bộ là áp dụng phương thức Nhỏ - Lớn - Nhỏ, có nghĩa là đi một vài vòng nhỏ trước để xem hôm nay mình có sức mà đi vòng lớn không. Nếu hôm nào bắt đầu đi vòng nhỏ mà thấy không kham nổi thì nên ngưng khi về tới điểm khởi đầu. Nếu thấy khỏe thì mới đi vòng lớn hơn. Sau đó thì đi vòng nhỏ lại để hạ nhiệt và trở lại bình thường trước khi về...Hôm nào trời muốn mưa thì cứ đi những vòng nhỏ (vẫn theo slow quick slow) cho gần nhà hoặc chỗ đậu xe.

Bê sẽ nói: "Gớm! có đi bộ thôi mà cũng... vẽ!" Dạ, không vẽ thì không có chuyện mà viết, ạ.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Bê nào mà Bác Sỹ không khuyến khích đi bộ hàng ngày.
(1) Nhảy Đầm? Sao lại gọi là Nhảy Đầm nhỉ? Rõ ràng là Tây không gọi là Nhảy Đầm vì hai chữ này Tây đâu có biết! Mà ta thì mặt Mít sao gọi là Đầm (do chữ "Dame" của Tây). Khiêu vũ thì còn được nhưng lại là mượn Hán văn. Múa Đôi thì có vẻ Lào/Thái quá!
(2) Nói vậy chứ, coi chừng nó cướp luôn cái drone là mất cả ngàn đô la. Đừng có mà bắt đền Đệ, nghe!

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài