Lúc này đã tính ngưng loại bài này sau sáu kỳ từ đầu năm nay. Nhưng vì loạt bài này có những giá trị thiết thực cho tuổi già mà lại giúp Đệ tập dịch các bài ra tiếng Việt nên xin tiếp tục...
Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Hình từ phụ chú B.
Khi về gìa, chúng ta thường lo âu về việc mất khả năng tự lập, mất khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tập thể dục với ý chí tập trung vào việc tăng cường thể lực, giúp Bê sống độc lập và tận hưởng cuộc sống.
Duy Trì Sự Độc Lập
Khi chúng ta già đi, khả năng hoạt động giảm đáng kể và có nguy cơ té ngã hoặc gây khuyết tật. Đây cũng là lý do chính khiến nhiều người phải chuyển đến các cơ sở điều dưỡng hoặc cơ sở trợ giúp sinh hoạt. Tích hợp thể dục chức năng (functional fitness; từ nay xin gọi tắt là thể dục) vào thói quen của Bê là một chiến lược lão hóa lành mạnh giúp cải thiện sự cân bằng, sự nhanh nhẹn và sức mạnh cơ bắp, cùng với việc giảm rủi ro té ngã.Bài tập thể dục được thiết kế để tạo sự dễ dàng và an toàn hơn cho Bê trong việc thực hiện những hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mang, sách hàng khi mua sắm hoặc trông coi con cháu. Thể dục là những hoạt động thực tế, tương tự với hành động như ra khỏi giường hoặc đứng dậy từ bàn cầu. Chúng mô phỏng các chuyển động cơ thể thông thường Bê làm ở nhà, tại nơi làm việc hoặc chơi thể thao. Những bài tập này nhấn mạnh sự ổn định căn bản của cơ thể đồng thời sử dụng các cơ khác nhau trong phần trên và dưới của cơ thể.
Chống Mất Cơ Bắp
Mặc dù tất cả chúng ta sẽ mất một số cơ bắp khi về già, bao nhiêu bắp thịt bị mất và nhanh ở mức nào thì tùy thuộc vào việc Bê chăm sóc cơ thể của mình tốt như thế nào. Thuốc tốt nhất để duy trì khối lượng cơ bắp là tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Duy trì hoạt động và tập thể dục thường xuyên có thể làm chậm đáng kể tiến trình mất cơ bắp.Mất khối lượng cơ bắp làm giảm khả năng chăm sóc bản thân. Sinh hoạt đơn giản như mặc quần áo, sử dụng phòng tắm và đi bộ trở nên khó khăn. Hậu quả của việc ngã xuống không chỉ làm chấn thương hoặc kéo dài thời gian hồi phục, mà chủ yếu là mất khả năng sống độc lập.
Trong khi mất khối lượng cơ là một quá trình tự nhiên đi kèm với lão hóa, Bê có thể kiểm soát nó. Tạo cơ hội để lồng việc tập thể dục vào sinh hoạt hàng ngày là rất tốt. Lợi ích lâu dài của tập thể dục không chỉ là tạo sức mạnh, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Sức Mạnh và Sự Cân Bằng Ngăn Ngừa Té Ngã
Một chương trình thể dục toàn diện được thiết kế tối ưu cho sự lão hóa bao gồm việc tập luyện cân bằng để chống mất cơ bắp và giảm thiểu rủi ro té ngã. Kết hợp tập luyện linh hoạt dẻo dai cũng có thể cải thiện chức năng cơ bắp và phạm vi chuyển động của Bê.Bài tập căn bản giúp điều hợp xương chậu, phần dưới lưng, hông và cơ bụng. Điều này dẫn đến sự cân bằng tốt hơn và tạo sự ổn định. Một cơ thể mạnh mẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi làm mọi thứ từ việc vung gậy đánh golf, đến buộc dây giày hoặc dắt chó đi dạo. Bài tập thể dục nhấn mạnh vào sự cân bằng của cơ thể vì Bê sử dụng các cơ khác nhau ở phần trên và phần thân dưới cùng một lúc.
Bài tập cân bằng đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi vì chúng ngăn chặn sự té ngã. Gần như bất kỳ hoạt động nào giúp bạn đứng vững và di chuyển, chẳng hạn như đi bộ, đều có thể giúp bạn duy trì tốt việc giữ thăng bằng. Nhiều người lớn tuổi đã sử dụng đi bộ làm bài tập chính cho việc tăng cường sức khỏe tim mạch, đi bộ cũng giúp cho việc lấy thăng bằng khi di chuyển. Ngay cả thực hành đứng một chân (single leg standing) có thể cải thiện sự thăng bằng của bạn.
Suy Nghĩ Cuối
Ở tuổi già, mục đích chính của tập thể dục là nhằm làm tăng khả năng duy trì sự độc lập trong sinh hoạt hàng ngày và mang lại niềm vui trong đời sống. Đây chính là lợi nhuận lớn khi đầu tư vào việc tập thể dục.Hành động bây giờ
- Thử nghiệm với các công cụ thể dục. Hãy thử tập thể dục bằng cách sử dụng tạ tay, quả bóng thể dục, dây treo hoặc dây co giãn. Nhảy dây, nếu thích hợp.
- Đứng Trên Một Chân. Cân bằng trên một chân khi bạn đang đứng xếp hàng hoặc chờ thang máy. Nhắm mắt, khi cần làm tăng sự khó khăn, khi đứng trên một chân.
- Thay đổi tốc độ. Đi bộ lúc nhanh, lúc chậm để rèn luyện cơ thể để phản ứng nhanh hơn trong mọi tình huống khi đi bộ.
- Tham gia lớp học Tai Chi, Yoga.
- Ăn thức ăn giàu chất đạm (protein). Kết hợp protein vào chế độ ăn uống để giúp xây dựng cơ bắp. Điều này trái ngược với ý tưởng là về già không cần nhiều đạm và không cần bắp thịt nhưng lại là cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh.
Thân,
Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Tuổi già không phải là tuổi chờ hoàng hôn đến. Tuổi già là lúc sống khẻo mạnh và thực hiện mộng ước mà lúc trẻ chưa làm vì bận rôn.
Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL7
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét