Cám ơn – Lời Nói Không Mất Tiền Mua

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay xin viết lăng nhăng về một đề tài nhỏ nhoi nhưng lại quan trọng cho người thụ nhân: lời cám ơn đối với người làm việc gì cho mình. “Cám ơn” (đúng ra là “cảm ơn”) là câu nói đơn giản và tự nhiên trong một số văn hoá nhưng lại gây tranh cãi trong một số văn hoá khác…

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Cảm ơn, cảm tạ, thank you, thanks, merci, danke sao dễ mà khó!

Dễ mà khó vì cùng những lý do sau đây:

• Người nói lời cảm ơn thể hiện phong cách lễ phép, lịch sự. Dễ với người lịch sự nhưng lại khó với người cho là mình chỉ cần lễ phép lịch sự với người ở trên mình. Thí dụ người giàu sang không phải cảm ơn người kéo xe; dù cho là người kéo xe đã cung cấp dịch vụ: đưa mình đi từ chỗ này đến chỗ kia bằng công sức khó nhọc.
• Người nói lời cảm ơn muốn nhấn mạnh là việc làm, lời khen, hoặc sự cống hiến của người khác cần được ghi nhận, cần phải nêu ra. Thí dụ, khi người khác cho mình món quà thì mình cảm ơn và lời cảm ơn nói lên sự ghi nhận, sự “cảm” cái ơn ấy của mình. Kẻ dưới thường không nhận được lời cảm ơn vì người trên cho là việc biếu quà là đương nhiên không cần phải nói ra như chuyện đáng ghi nhận.
• Trong một số văn hoá, cảm ơn (hay đội ơn) luôn là từ người dưới biểu lộ sự biết ơn với người ban ơn phước cho mình. Người ở vị thế cao hơn chẳng bao giờ phải cảm ơn người dưới. Cứ nhìn vào việc đi biếu quà Tết thì thấy rõ vấn đề này. Nhưng trong văn hoá khác, như tại Mỹ, thì dù là ai đi trước giữ cửa cho mình đi qua thì mình phải nói lời cảm ơn; dù là ai mang nước đến bàn ăn cho mình thì mình phải nói lời cảm ơn.
• Tuỳ thuộc vào văn hoá và hiện trạng xã hội mà chuyện cảm ơn xảy ra hay không. Thí dụ ngày xưa Vua (Thiên Tử, con ông Trời) không bao giờ cảm ơn bầy tôi vì vai Vua không do bầy tôi mà có. Trong trường hợp này, bầy tôi phải… đội cái ơn (được ban chức quan), là đằng khác! Trong khi trong xã hội quan chức là do dân cử thì người được dân cử phải cảm ơn người đã ủng hộ mình.
• Trong một vài xã hội thì chỉ cảm ơn nếu mình không làm được việc đó mà có người khác làm giùm. Thí dụ đánh rơi một vật gì; người khác nhặt lên giùm thì mình chỉ cám ơn khi mình không thể cúi xuống mà lượm lên. Nếu mình có thể tự mình nhặt lên thì việc gì mà cảm ơn!
• Có người cho là cảm ơn bằng việc làm thì “giá trị” gấp trăm gấp ngàn lần lời cảm ơn. Đúng nhưng có thể là nguỵ biện của người chẳng nói lời cảm ơn và sau đó cũng chẳng làm gì.
• Có văn hoá thì chỉ cảm ơn nếu mình (thụ) nhận cái ơn đó. Thí dụ như có nhận quà thì mới cảm ơn còn từ chối món quà thì sao phải cảm ơn? 
• Nếu trong xã hội có quá nhiều người nịnh bợ thì việc nói lời cảm ơn thường phải rất thận trọng vì có thể gây hiểu lầm là mình nói lời cảm ơn như một hành động tệ mạt của sự luồn cúi. 

Như nói trên có văn hoá thì cho là chút chút cũng nói lời cảm ơn là khách sáo và nên “để dành” hai chữ “cảm ơn” cho việc lớn. Cái yếu của lý luận này là vì:

• Không muốn người khác lên án mình là khách sáo, là mồm mép.
• Có thể chỉ là cái cớ để không phải nói lời cảm ơn vì mình không quen cảm ơn ai. Cậu Ấm trong nhà có khi nào cảm ơn con ăn, kẻ ở! 
• Có thể là vì cho rằng “thi ơn bất cầu báo” (làm ơn không phải là muốn người ta “báo” ơn) nên việc gì mà cần cảm ơn người làm ơn.

Ở phần mở đầu, Đệ có nói là lời cảm ơn quan trọng cho người thụ nhận lời cảm ơn. Nhưng thật ra lời cảm ơn quan trọng với người nói lời cảm ơn hơn vì:

• Nói lời cảm ơn là chứng tỏ mình là người biết cảm cái ơn người khác làm cho mình dù cho việc làm đó có nhỏ nhoi như thế nào chăng nữa. Ngay cả khi mình từ chối mình vẫn cảm ơn.
• Nói lời cảm ơn là chứng tỏ mình là người có văn hoá, có hiểu biết.
• Nói lời cảm ơn là chứng tỏ mình tự tin và đủ can đảm nếu mình sống trong xã hội không có thói quen cảm ơn. 

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.

Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Ngay cả trong xã hội hay cảm ơn như tại Âu Mỹ, Bê thử nói lời cám ơn người nấu ăn sau mỗi bữa ăn, xem sao. Nghe nó… kỳ kỳ, phải không?

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài

Đến Đảo sau 38 Năm – 38 Ans Après

Thân chào các Bê (*),

Ngày lễ Độc Lập tại Hoa Kỳ (ngày 04 tháng 7 mỗi năm) đã qua thật nhanh có lẽ là Bê chúng ta tuổi ngày một… lớn nên thấy thời gian như… không đợi ai!
Nhanh quá trời, chuyến đi lên thăm Đảo (1) vậy mà đã xảy ra hơn hai tuần rồi. Một kỷ niệm khó quên cho gia đình Đệ: bốn người, hai vợ chồng, cô em vợ và cô con gái, mà chỉ một mình Đệ đã từng “ở bên đảo” (sau khi rời Việt Nam). Nói chính xác thì trong 38 năm sống ở nước ngoài thì Đệ có thăm nhiều đảo nhưng những đảo này thường là nơi du lịch nên tuy gọi là đảo nhưng không khác gì đất liền về văn minh, tiện nghi. Đến đảo này thì mới là giống lần lên những đảo ở Nam Dương: những tiện nghi hằng ngày, thường ngày mình cứ tưởng là đâu cũng phải có, như nước uống, như chỗ tiêu tiểu đều là do công sức của người sống tại đó làm ra mà có.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
“Thằng Em” mà giờ xin gọi là P. mua một hòn đảo trên một cái hồ ở tiểu bang mà người Việt gọi là xứ Vạn Hồ vì người Mỹ gọi Minnesota là “land of the ten thousand lakes” (2). Khi P. mua hòn đảo này hơn hai năm trước thì gia đình và người quen ai cũng nói là cậu ta đúng là điên và không biết tiêu tiền (trong khi mình biết tiêu mà không có tiền). Bê nên nhớ là chỉ có thể ra đảo mấy tháng mùa  Hè và mùa Thu chứ mùa tuyết thì chẳng ai ra đó làm gì vì rất, rất là lạnh và cách nơi Đệ ở khoảng 5 tiếng xe hơi.

Đảo đã khai hoang được hơn hai năm kể từ ngày mua. Đệ nghe kể là lúc đầu, cặp thuyền vào đảo thì chỉ có rừng rậm mà không có cả chỗ đặt chân lên đảo (hoang). Mấy đứa em cứ rủ BB và Đệ lên đảo từ ngày mới mua mà chúng tôi cứ khất lần, khất lần hoài cho tới lễ Độc Lập năm nay vì tụi nó nói là rắn và muỗi mòng rất nhiều.

• Bây giờ thì trên đảo đã cất được 9 căn nhà (nhà một phòng) với tiện nghi vừa đủ.
• Nước thì chưa đào giếng nên vẫn phải mang nước từ đất liền qua.
• Điện thì mỗi căn hộ (mỗi gia đình anh em của P.) đều có máy phát điện riêng.
• Tiêu tiểu thì có nơi có chốn với tiện nghi tối thiểu nhưng sạch sẽ (ban đêm thì dùng nhà tắm trong nhà; căn nhà của L. mà BB và Đệ ở có cả bồn tắm). 
• Khu nhà ở thì đã được mấy Cậu, lên trước một ngày, rải thuốc chống muỗi, chống bọ nên cũng quang đãng và an toàn.
• Thức ăn, thức uống thì ai thích gì thì mang nấy: ăn chơi, ăn thiệt, uống hay nhậu thì gì cũng có và trái cây thì ai cũng mang. Chợ thì phải đi thuyền ra trở lại đất liền cách đó khoảng 30 dặm; nhưng thường là khi ra đảo thì ai cũng mang thêm đồ ăn thức uống theo; nên không thiếu. 
• Cá tươi thì biết bao người mang cần câu và mồi câu. Đi thuyền trên hồ mà câu được cá thì khi mang về đảo mà “thằng chúa đảo” hỏi có cá không thì phải trả lời "không" vì P. ăn chay trường! Nó mà biết thì nó bắt thả cá trở lại hồ: câu cho vui rồi thả; chứ không được ăn! Đứa em kế của P. thì "săng phú" lời anh nó. Bắt được cá là nó giấu đi; lén làm cá rồi khi nướng cá thì chuyện đã rồi nên P. cũng phải để mọi người ăn.
• Thuyền thì nhiều nhà kéo thuyền theo và ai cũng khoái chở mình đi để khoe thuyền và khoe cách lái. Tụi trẻ thì thích lái và lạng thuyền cho mấy bà, mấy ông lớn tuổi lên ruột nên cứ phải dặn chúng mỗi lần lên thuyền. Cầu tàu khá khang trang và đã có thể đậu được bốn, năm chiếc thuyền rồi. 
• Ngày nay, bên đất liền P. đã mua được miếng đất khá lớn để làm bãi xuống thuyền và chỗ đậu xe. Trên khu đất này cũng có một "trailer" (nhà di động) có đầy đủ tiện nghi điện, nước, phòng ngủ, nhà bếp, chỗ tiêu tiểu. 
• Trên đảo thì ngoài khu nhà ở và bến tàu đã nói ở trên thì đã có qui hoạch thành nhiều khu thắng cảnh hoặc vãn cảnh. P. đã đặt rất nhiều tượng Phật khắp nơi trên đảo, nơi nào cũng có chỗ ngồi nghỉ chân, có đèn chiếu (solar lighting) ban đêm nên đi dạo rất thú (thú khi mặc quần áo kín với thuốc chống muỗi, chống bọ).
• Vì là đảo tư nhân nên có nhiều giải trí ngoài trời (outdoor activities) như đi dạo trên đảo, đi thuyền, đi câu, chạy xe ba bánh, bốn bánh (lần tới thì P. sẽ mang lên đảo khoảng 30 chiếc xe gắn máy; tha hồ mà chạy). Có lẽ năm sau thì lũ trẻ mang paint ball guns lên đảo để chơi trò chơi nữa. Nói tóm lại thì vì là đảo của tư nhân nên sinh hoạt và giữ vệ sinh là hoàn toàn do mình tự nguyện; vả lại chỉ có người nhà nên cũng rất thoải mái: nhà nào cũng tự động mang rác ra khỏi đảo khi về.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Tuổi này rồi thì dù cho Bê có ở nhà thì nhiều lúc cũng không khác gì ở một (ốc) đảo: chung quanh mình dần không còn mấy người mà mình “nói chuyện” được; trừ gia đình và một số ít bạn thân.
(1) Đảo đây là một đảo tư nhân (private island) mà “thằng em”, triệu phú, mua từ khu tự trị của người Da Đỏ. Xin không nói địa chỉ chính xác ra đây vì không tiện. Đảo nằm giữa một hồ rất lớn, giữa hai tiểu bang của Hoa Kỳ nên “thằng em” được vinh dự đóng thuế đảo ở cả hai tiểu bang.
(2) Theo Wikipedia thì Minnesota có 11,842 hồ trên 4ha (hơn 4 mẫu tây mỗi hồ). Đảo của P. là khoảng 50 mẫu tây.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Một số hình:

Trên đường đến đảo. Chiếc Cadillac truck kéo tàu bị hư phải bỏ lại cây xăng. May mà còn hai chiếc trucks khác!

Người đến ngày hôm trước đang đón "phái đoàn".

BB: 'Có thiệt không đây?!', khi tàu cặp vào đảo.

Lên đảo.

Nhưng BB lại cười tươi khi được đãi phở với đủ tái, nạm, gân, sách.

Một cảnh gần khu nhà ở.

Tô bún chay cho Chúa Đảo và những người ăn chay trường.

Sáng sớm. Lửa đêm qua còn cháy. Lớp còn ngủ nhưng một lớp người khác đã đi câu.

BB phải chuẩn bị đồ ăn sáng.

Dân câu mang cá về.

Cô con gái nói: "Chưa từng ăn con cá nào ngon như vầy".

S&T: Quá Nhiều Hồ Sơ Trùng Lặp! - RAIDing and Cleaning Up.

Thân chào các Bê (*),

Hôm nay xin hầu các Bê một bài tuy là đơn giản nhưng cũng kể là S&T vì ứng dụng của nó khá lớn nếu Bê, như mọi người, xài máy điện thoại thông minh (smartphone) hoăc máy hình điện tử mà chụp hình hoặc "quay cờ lip" (video clips). 
Hình nhiều, clip nhiều thì thường là phải chuyển qua máy tính bàn (desktop computer) vì dung lượng của ổ cứng (hard drive; HDD) trong desktop computer thường là lớn hơn dung lượng chỗ chứa trên điện thoại cầm tay.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...

Trong bài này xin chỉ đề cập tới hai vấn đề căn bản:

1. Tạo chỗ chứa với bảo quản an toàn: không mất hồ sơ vì HDD bị hư (failed hard drive)
2. Dọn dẹp chỗ chứa để tránh chứa cùng một file, một hình ở nhiều folders trong một HDD hoặc nhiều HDDs khác nhau.

A. Tạo Chỗ Chứa với Bảo Quản An Toàn

Tuy là hiện nay có khá nhiều cách để bảo đảm là hồ sơ điện tử (digital files) không bị mất hoặc hư hại, sau khi đã chứa vào HDD hoặc thẻ nhớ (USB/MicroSD stick), nhưng có lẽ cách đơn giản và hữu hiệu nhất là tạo ra chỗ chứa dữ liệu gọi là Storage array với thiết lập RAID (RAIDing a Storage Array). 

• Bài này xin không đề cập tới chỗ chứa ở các trung tâm dữ liệu (Cloud Data Center) mà thường là Bê phải tốn tiền thuê chỗ hoăc mất tính riêng tư (losing your privacy).
• Ngắn gọn thì Bê cần hai hoặc ba cái HDD (IDE, SATA, USB đều được). Mặc dầu là không nhất thiết là HDD phải cùng hãng sản xuất hoặc cùng loại nhưng Đệ góp ý là nên dùng cùng loại, cùng dung lượng (same storage size) để đơn giản vấn đề. 
• Nếu Bê dùng các HDDs có sẵn trong nhà thì cũng tốt. Còn nếu mua mới thì mua dư một HDD để dành, i.e. nếu RAID 1 thì tối thiểu cần 2 HDDs nên mua ba HDDs (hai dùng cho RAID 1; một để dành khi HDD bị hư sau này). 

Về chi tiết, xin Bê xem qua phụ chú B nếu muốn biết thêm về các loại RAID khác nhau. Ngắn gọn thì nếu có điều kiện thì dùng RAID 5 hoặc RAID 10 còn không thì RAID 1 cũng là tốt hơn là không có RAID. 

• RAID 1 cần tối thiểu 2 HDDs. RAID 1 dùng kỹ thuật "mirroring" (một hồ sơ được chứa trong cả hai HDDs). Nếu một HDD bị hư hỏng thì phải thay ngay trước khi HDD thứ hai bị hư; nếu không thì mất dữ kiện. RAID 1 cho dung lượng chứa bằng dung lượng của một HDD, e.g. dùng hai HDDs có dung lượng 1TB thì RAID 1 cho dung lượng tổng cộng là 1TB.
• RAID 5 hoặc 10 cần tối thiểu 3 HDDs. RAID 5 dùng kỹ thuật "striping with parity across drives" nên nếu một HDD bị hư hoại thì HDD này có thể được thay thế bằng một HDD mới mà không mất dữ kiện.

• RAID 10 (RAID 0 and 1) cần tối thiểu 3 HDDs. RAID 10 dùng kỹ thuật "mirroring and striping" nên nếu một HDD bị hư hoại thì HDD này có thể được thay thế bằng một HDD mới mà không mất dữ kiện. RAID 10 khác với RAID 5 ở chỗ là khi một HDD bị hư thì sự thay thế HDD và tái tạo (rebuilding) RAID khá nhanh so với RAID 5. Nhưng cũng vì vậy mà dung lượng của RAID 10 giảm còn khoảng một nửa so với RAID 5.

Xin xem phụ chú C để biết cách làm RAID 5 trong Windows ấn bản 8.1 hoặc ấn bản 10 (1). Nếu Bê nào rành về máy tính bàn và biết cách vào BIOS của máy mà thiết lập RAID (hard RAIDing) thì việc bảo quản an toàn xảy ra ở mức "hardware" nên nhanh hơn là để hệ điều hành như Windows làm chuyện này.
Phụ chú D là video nói về cách làm RAID với USB memory sticks. Cũng là thú vị để xem. Bê có thể hiển thị phụ đề tiếng Việt (đã viết trong bài  S&T: Quantum Computing - Máy Tính Lượng Tử).

B. Dọn Dẹp Chỗ Chứa

Làm sao để dọn dẹp chỗ chứa trong ổ cứng để tránh chứa cùng một hồ sơ (file), một hình ảnh (digital pictures, video clips) ở nhiều folders trong một HDD hoặc nhiều HDDs khác nhau? Nếu phải làm bằng tay (manually done) thì quá là mất thì giờ và có thể gây lỗi lầm mà xóa hình, xóa video clip do xóa luôn bản cuối cùng (và sau khi dọn dẹp "trash can"/"cycle bin folder").

May là có những ứng dụng điện tử trong máy tính miễn phí làm chuyện dọn dẹp một cách hiệu quả và an toàn. Xin Bê xem qua phụ chú E để chọn một ứng dụng dùng để tìm ra những hồ sơ được sao chép nhiều lần vào trong các phòng chứa (folder/directory) khác nhau trong cùng HDD hoặc trong nhiều HDDs khác nhau. Đệ thì dùng Scooter Software's Beyond Compare nhưng ấn bản 3 hoặc 4 thì phải mua. Đệ đề nghị là Bê dùng thử ấn bản 2 (cũ nhưng chạy tốt) trước khi muốn mua ấn bản mới hơn còn không thì cứ dùng ấn bản 2 cũng là được việc.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.

Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Trí nhớ ngày càng kém mà không có hình không có video thì làm sao nhớ?
(1) Đệ lướt mạng (surfing the Internet) thì thấy khá nhiều bài viết bằng tiếng Việt về RAID array; nhưng tùy Bê, có một số bài viết khá lủng cũng, một số bài sao chép từ tài liệu nước ngoài nên có lẽ là điểm tốt cho các Bê yếu về Anh ngữ nhưng cũng xin Bê trân trọng khi đọc các bài này mà đừng cả tin.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Standard RAID levels
C. How To Create Software RAID 5 in Windows 8.1 and 10
D. Use a bunch of USB Flash drives in a RAID array.
E. Find and Remove Duplicate Files on Windows

Sức Khỏe: 12 Thói Quen của Người Khỏe Mạnh - Thói Quen 7: Mạnh và Dẻo Dai

Thân chào các Bê (*),
Vậy mà Bắc Mỹ đã vào mùa Hè. Sinh hoạt hàng ngày cũng như cuối tuần (weekend; WE) có phần tăng thêm vì ngày dài hơn đêm (đã qua Hạ Chí, summer solstice) và cũng vì con trẻ nghỉ Hè nên có dịp đi xa. Đi du lịch thì không có gì quan trọng bằng sức khỏe bản thân. Du lịch mà nằm trong phòng khách sạn mà rên, mà than thì không những phiền chính mình mà còn phiền tới người đi chung với mình...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...






















(Hình từ phụ chú B)

Kỹ thuật thích hợp trong việc kéo căng cơ bắp (muscle stretching) là chìa khóa quan trọng phương pháp luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh.

Mục tiêu: Cố gắng kết hợp việc luyện sức (mạnh) và việc luyện sự linh hoạt (cho cơ thể) vào một số bài luyện tập thể dục mỗi tuần.

Hoạt động thể chất hỗ trợ phòng bệnh và giúp đạt được sức khoẻ tối ưu. Tính linh hoạt và sức mạnh hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện sức khoẻ, hoạt động, ngăn ngừa thương tích và đạt được các mục tiêu cá nhân về thể dục.

Tính linh hoạt (Flexibility; mobility): Sự linh hoạt thay đổi từ người này sang người khác và có vai trò cơ bản trong việc tập thể dục:

• Giúp giảm nguy cơ thương tích, 
• Giảm thiểu sự đau đớn liên quan đến độ cứng cơ và 
• Cải thiện hoạt động có tính chất thể thao; như chạy nhảy, khiêng vác, khiêu vũ, ngay như làm việc tay chân, vân vân...

Tính linh hoạt có thể bao gồm cả phương cách kéo giãn các cơ bắp (muscle stretching), cũng như các bài tập cơ động toàn thân (whole body movements) giúp di chuyển chân tay qua việc chuyển động toàn thân.
Các bài tập vận động có thể bao gồm các bài tập "lăn ống" (foam rolling) và những thực tập về linh hoạt. Phạm vi chuyển động đầy đủ xung quanh khớp là rất quan trọng trước khi người ta bắt đầu tập luyện sức mạnh và tạo áp lực trên các khớp (load on the joints).
Quan trọng là luyện tính linh hoạt thường xuyên cho cơ thể sẽ làm giảm thiểu khả năng bị chấn thương vì tích tụ các hoạt động quá sức (prevent cumulative over-load injuries).

Kỹ thuật thích hợp: Kỹ thuật thích hợp trong việc kéo căng cơ bắp (muscle stretching) là chìa khóa quan trọng phương pháp luyện tập cho cơ thể khỏe mạnh.

• Khởi động (Warm up): Tránh giãn cơ bắp "lạnh" (khi máu chưa lưu thông đầy đủ tới bắp thịt). Luôn luôn làm nóng cơ thể trước khi kéo căng cơ bắp.
• Giữ căng: Giữ căng khoảng 20-30 giây, và trong một số nơi có vấn đề (đau nhức), lặp đi lặp lại nhiều lần. Ngưng kéo căng nếu việc này tạo nhiều đau đớn. 
• Khám phá các lựa chọn: 
• Kéo căng "Tĩnh" (static) rất hữu ích cho việc tối ưu hóa chuyển động của khớp nối (joint) và điều chỉnh sự khác biệt về tính linh hoạt giữa hai bên cơ thể. 
• Kéo căng "Động" (dynamic) là chuyển động tương tự như các hoạt động bạn sẽ làm (khi tập thể dục) ở tốc độ chậm lúc ban đầu và tiến dần đến tốc độ bạn muốn đạt được trong thể dục bình thường.
• Tối đa hóa thời gian của bạn: Hãy sáng tạo để tăng tính di động của bạn - giãn cơ bắp ở bàn làm việc, đi bộ hoặc đi bộ bằng cầu thang. Hãy thử "lăn ống", bóng quần vợt, hoặc therastick để làm cơ thể săn chắc (1).

Sức mạnh (Strength and Stability): Tất cả chúng ta mất đến 8 phần trăm khối lượng cơ nạc mỗi thập kỷ sau tuổi 30. May mắn thay, điều này có thể được giảm thiểu bằng việc luyện thể dục thường xuyên. Dưới đây là một vài lời khuyên khi bạn bắt đầu hoặc tiếp tục luyện tập sức mạnh và sự ổn định.

• Bảo vệ: Tập luyện sức mạnh giúp bảo vệ khớp và giảm đau do viêm khớp. Nói cách khác, hỗ trợ cơ thể tốt nhất (bracing yourself) bạn có thể làm cho mình là thông qua hỗ trợ tự nhiên của cơ bắp. 
• Khám phá các lựa chọn: Bạn có thể sử dụng nhiều loại "sức đề kháng" để cải thiện sức mạnh như trọng lượng cơ thể (body weight), tạ (free weight), dây đai co dãn (resistance bands), máy móc và thậm chí cả nước. Xem các video trực tuyến này để biết các tùy chọn. 
• Kỹ thuật là chìa khóa: Sử dụng kỹ thuật kém sẽ làm tăng nguy cơ thương tật, vì vậy cần phải có kỹ thuật tốt nhất cho mỗi bài tập. Làm theo đúng "những điều nên làm và không nên làm" ( do’s and don'ts; phụ chú D) để tránh phạm sai lầm. 
• Kích hoạt: Bất cứ khi nào bạn có thể, ép chặt vai, thắt chặt các cơ bụng và cơ trơn (gluteal muscle), đi bộ sức mạnh (power walk), kiễng chân (calf raising; phụ chú C), đi cầu thang, và luôn luôn chú tâm vào hình thức của hoạt động cho đúng cách.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Không lúc nào là quá trễ đễ tập thể dục. "Tập thể dục không khó; chỉ sợ lòng người biếng nhác!" - Trần Thủ Hòa
(1) Therastick - vì không muốn quảng cáo cho một hãng nào nên tùy Bê vào mạng mà tra cứu chữ "Therastick" thì sẽ thấy các quảng cáo và nơi bán. Đây lại là câu hỏi loại: "Nên mua bộ tạ (weight set) hay là "chế" tạ với thùng plastic đổ cát hoặc nước vào?"

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Thói Quen 7
C. How to Do a Calf Raise | Sexy Legs Workout
D. Weight training do's and don'ts 

Nên Làm:

• Dùng tạ đúng sức mình.
  
• Cử tạ đúng cách. Nếu không làm được thì nên giảm cân lượng của tạ và có thể học hỏi từ huấn luyện viên (chuyên nghiệp). Đừng hỏi những "thầy bàn", savoir tout!
• Thở. Đừng nín thở. Thở ra khi cử tạ. Hít vào khi thả tạ.
• Tìm sự cân bằng. Bắp thịt và khớp trái phải, trước sau, trên dưới đều cần tập. Đừng chỉ tập cho cái bụng "tròn vo"!
• Tập tạ ít nhất hai lần một tuần. Dĩ nhiên là dùng tạ đúng sức mình.
• Nghỉ. Tránh hoạt động cùng một bắp thịt hai ngày liên tiếp. Thí dụ thứ Hai bắp thịt tay và vai rồi thứ Tư bắp thịt chân, đùi.

Không nên làm:

• Đừng bỏ qua khởi động làm nóng người. 
• Đừng vội. Nghỉ khoảng một phút giữa các bài tập.
• Đừng làm quá sức mình.
• Đừng lờ đi sự đau đớn. Chú tâm đến nguyên nhân và cách khắc phục.
• Đừng quên mang giầy.