Về già thì ngủ ngon giấc là một trong những thử thách khó nhất trong cuộc sống. Chứng mất ngủ trở nên phổ biến vì những thay đổi về cách ngủ và sức khỏe. Chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất. Cải thiện khả năng ngủ là điều cần thiết để lão hóa cũng như một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
(Hình từ phụ chú B)
Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Các nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn. Thật không may, rối loạn liên quan đến giấc ngủ trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Người lớn tuổi thường phát triển các tình trạng sức khỏe có liên quan đến chứng mất ngủ như viêm khớp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tình trạng tuyến tiền liệt và tuyến giáp hoạt động quá mức. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và thời gian hồi phục nếu bị bệnh. Không ngủ đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường. Nếu nghi ngờ rằng mình có tình trạng tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ (apnea), trầm cảm hoặc đau làm trở ngại giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ. Điều trị hiệu quả có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Kiểm tra với bác sĩ để xem liệu các loại thuốc bạn dùng có thể liên quan tới chứng mất ngủ hay không. Điều tra tất cả các sản phẩm không kê toa (over the counter) bạn dùng để xem chúng có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác như pseudoephedrine hay không. Hãy chắc chắn rằng thuốc giảm đau bạn dùng là đủ hiệu quả để kiểm soát cơn đau của bạn suốt đêm.Tác động của nhận thức
Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự phán đoán. Lo âu hàng ngày, cũng như các rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Lo lắng về tài chính hoặc sức khỏe xấu có thể khiến tâm trí hoạt động vào ban đêm làm khó ngủ. Các sự kiện cuộc sống căng thẳng như cái chết hoặc bệnh tật của một người thân yêu, ly hôn, nghỉ hưu, hoặc mất việc làm cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp củng cố trí nhớ để có khả năng nhớ lại trong tương lai. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ không thực hiện tốt các nhiệm vụ tinh thần phức tạp và thời gian phản ứng của bạn có thể chậm hơn trong khi lái xe khiến bạn có nguy cơ bị tai nạn cao hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.Thay đổi lối sống
Đôi khi cách tiếp cận hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn đến từ những thay đổi trong lối sống của bạn. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện với tập thể dục hàng ngày đầy đủ, hạn chế dùng các chất kích thích, và tạo thói quen đi ngủ trong yên tĩnh. Đồ uống có chứa caffein có thể khiến bạn không ngủ được. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá có thể gây mất ngủ. Hạn chế sử dụng rượu có thể giúp ngăn ngừa giấc ngủ không an giấc và thường xuyên thức giấc. Quán sát thói quen đi ngủ của mình để tìm ra tại sao môi trường ngủ không hoàn hảo. Đừng tham gia vào các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Dùng thuốc trước khi đi ngủ, đặc biệt là thuốc giảm đau, trong thời gian thích hợp để có kết quả. Tránh TV, máy tính và các thiết bị điện tử khác ngay trước khi đi ngủ vì ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.Tạo ra một nghi thức đi ngủ thư giãn bao gồm nhạc nhẹ, đọc tài liệu in hoặc thiền định, có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tham gia vào các hoạt động để kiểm soát hơi thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng của bạn.
Kết
Ngủ ngon giấc không phải là giấc mơ. Thay đổi thói quen ngủ của bạn và giải quyết bất kỳ nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, chẳng hạn như điều kiện y tế hoặc thuốc men, có thể phục hồi giấc ngủ yên tĩnh cho nhiều người. Ngay cả khi tham gia vào một số nghi thức mới, vào ban đêm, có thể cải thiện giấc ngủ. Thay vì trằn trọc hoặc đếm cừu, hãy ngủ đủ giấc là ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch lão hóa khỏe mạnh của bạn.MỤC TIÊU: Kết hợp một thay đổi mới để bạn có thể ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Hành động bây giờ
- Quan sát những gì bạn ă un và uống. Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ GERD và cải thiện giấc ngủ của bạn. Uống ít hơn trước khi đi ngủ, do đó bạn sẽ không phải đi tiểu thường xuyên.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thuận tiện cho giấc ngủ. Đừng tham gia vào các hoạt động khác chuyện ngủ, trong phòng ngủ.
- Tìm cách giảm đau. Nếu một tình trạng đau đớn làm bạn khó chịu, hãy chắc chắn rằng thuốc giảm đau bạn dùng là đủ hiệu quả để kiểm soát cơn đau của bạn trong khi bạn đang ngủ.
Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,
Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Cái khổ của tuổi già là ít ngủ mà sẽ thức (rất dễ tỉnh ngủ); nên càng phải ráng hoạt động (nhẹ) lúc ban ngày cho cơ thể mệt đủ vào ban đêm mà ngủ.
Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL5 - Ngủ Đầy Đủ
C. 5 ways to sleep soundly
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét