Sức Khỏe: 12 Thói Quen của Người Khỏe Mạnh - Thói Quen 1: Vận Động

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay, mặc dầu đã trong tháng Hai, Đệ xin bắt đầu một loạt bài mới về sức khỏe. Loạt bài này từ Mayo Clinic (Bệnh Viện/Trường Y Khoa, sếp hạng nhất nhì nước Mỹ). Mayo Clinic là nơi Big Boss (BB) của Đệ đang làm việc nên Đệ "ăn theo" và vào đây tập thể dục, năm ngày một tuần.
Phụ chú B là trang mạng của Dan Abraham Healthy Living Center (DAHLC). Đây là một cao ốc bẩy tầng do Dan Abraham (người sáng lập công ty ăn kiêng Slim-Fast) tài trợ mà có vì như ông phát biểu: “Mayo Clinic saved my life many times and then helped me to improve my health and performance dramatically. I was so grateful to Mayo and its staff that I wanted to do something to express my thanks. This healthy living center is my gift to the Mayo people so you can continue to be the best in serving others.”
Dan Abraham tặng Mayo Clinic 25 triệu đô la để khởi xây nên trung tâm này.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Mỗi tháng DAHLC đưa ra một thói quen trong năm 2017.
Blog này xin nói đến thói quen thứ nhất (phát hành cho tháng Giêng 2017; phụ chú C).


(Hình từ http://dahlc.mayoclinic.org)

Mục tiêu:

• Hoạt động 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, và ghi kết quả vào nhật ký hoặc máy tính (hoặc vào tập vở).
• Hoạt động thường phải làm mình thích thú làm, giúp mình thư giãn, tạo cơ hội đi ra ngoài (outdoor) và làm mình vui vẻ hạnh phúc. 
• Hoạt động có thể giúp mình trải qua thời giờ với người thân. Thí dụ như cùng nhau đi bộ. Xứ lạnh, mùa Đông thì có thể đi trong khu thương xá, vân vân...
• Hoạt động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh thay vì phải uống nhiều vitamins (tuy nhiên uống thêm daily vitamins thì càng tốt). 
• Tìm kiếm những hoạt động nào
• Ít ngồi (sit less): đi làm thường đã ngồi nhiều rồi nên khi vận động nên kiếm hoạt động nào ít ngồi.
• Thay đổi (variety): đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể thao nhóm (group exercises). Ngoài việc tránh nhàm chán, thay đổi hoạt động còn tạo cơ hội cho các nhóm bắp thịt khác nhau hoạt động và tránh làm tổn thương cơ thể; chẳng hạn chạy mỗi ngày có thể trật chân, sưng khớp.
• Dưỡng (Pace yourself): Khi tập phải khởi động từ từ (proper warm up) và cuối tập phải giảm hoạt từ từ (proper cool down). 
• Cặp đôi (Buddy up):  Hai (hay nhiều hơn) người cùng tập thì người này khuyến khích người kia.
• Tạo thói quen cho cả gia đình (involve the family): Thay vì cả nhà ngồi coi TV thì cả nhà chơi game (như Nintendo Wii; đòi hỏi phải hoạt động hoặc cả nhà đi bowling).
• Ra ngoài (take it outside): Chơi ngoài trời cũng là sinh hoạt tốt. Tuy nhiên ở xứ lạnh thì phải ăn mặc cho ấm.

Tóm lại là (bottom line):

Hoạt động là cách giúp mình cảm thấy vui thích, có lợi cho sức khỏe và giúp mình tiêu thời giờ với gia đình, người thân. Ba mươi phút mỗi ngày, năm ngày một tuần là tối thiểu vì nếu muốn giảm cân thì nên hoạt động hơn 30 phút mỗi ngày (nhớ là tăng từ từ VÀ trong khả năng cơ thể mình chịu đươc).

Phiếm

• Không phải ai cũng cần "buddy up" vì có nhiều người quen hoạt động một mình. Có người khác đi theo thì lại cảm thấy gò bó.
• Không nhất thiết là cả gia đình PHẢI cùng sinh hoạt theo ý ông Bố hoặc bà Mẹ. Sinh hoạt chung mỗi tuần một lần thì đã là rất quý rồi. Dĩ nhiên là con còn nhỏ thì dễ sinh hoạt với Bố Mẹ hơn. Tìm được sinh hoạt nào mà cả nhà thích thì cũng tùy nhiều vào truyền thống từng gia đình. Nếu gia đình mình toàn là những Độc Cô Cầu Bại thì cũng đừng cố tìm sinh hoạt gia đình.
• Quan trọng là kiên trì đừng bỏ cuộc nhưng đừng nản mà bỏ luôn sau khi bỏ lỡ một số buổi tập (vì lý do gì đó) .

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Càng lớn tuổi thì càng phải duy trì sức khỏe, nghe Bê! Đừng có mà ngồi một chỗ mà than trời trách dất!

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Dan Abraham Healthy Living Center
C. Thói Quen 1