Sức Khoẻ: 12 Chiến Lược Khoẻ Mạnh cho Người Lớn Tuổi - CL11 - Phòng Ngừa

Thân chào các Bê (*),
Thấm thoát mà tháng Mười Một, 2018 rồi đó. Còn bài này và bài tháng Mười Hai là xong loạt bài về sức khỏe này.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...

Hình từ phụ chú B.

Phần lớn sức khỏe của Bê phụ thuộc vào lối sống và các lựa chọn của Bê. Bằng cách tập trung vào việc bảo vệ cả cơ thể và bộ não, Bê có thể xác lập những biện pháp phòng ngừa. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe dự phòng có thể là một thành phần mạnh mẽ trong chiến lược lão hóa lành mạnh của Bê.

Kiểm Soát các Yếu Tố Rủi Ro

Gần như tất cả mọi người trên 65 tuổi sẽ có một hoặc nhiều "điều kiện y tế" mãn tính và lão hóa là yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với hầu hết trong số họ. Nghiên cứu cho thấy nhiều trong số những điều kiện này có các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được. Chẩn đoán chúng sớm cung cấp cơ hội để can thiệp, ảnh hưởng, trì hoãn hoặc kiểm soát các điều kiện này nhằm mục đích giảm thiểu tác động của chúng đối với sức khỏe. Các xét nghiệm thường xuyên cung cấp tình trạng sức khỏe hiện tại của Bê. Kiểm tra thường xuyên giúp phát hiện các vấn đề ở giai đoạn đầu, giai đoạn dễ chữa nhất. Phát hiện sớm thường là chìa khóa để điều trị thành công. Những thay đổi về thể chất khi già cũng có thể làm cho tăng yếu tố rủi ro. Hành động như xoay đầu nhìn xe cộ đang chạy trên đường hoặc thắng an toàn, đúng lúc, có thể trở nên khó khăn. Vấn đề thị lực liên quan đến tuổi tác có thể gây khó khăn cho việc nhìn rõ hoặc lái xe vào ban đêm. Vì vậy, nếu Bê gặp khó khăn khi lái xe an toàn, thì nên hạn chế hoặc tìm phương tiện khác.

Phòng Ngừa Bắt Đầu tại Nhà

Những thay đổi về thể chất, tình trạng sức khỏe và một số loại thuốc làm giảm khả năng sinh hoạt của Bê. Thật không may, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người lớn tuổi. Vấn đề với sự cân bằng, ảnh hưởng đến đại đa số người khi chúng ta già đi, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng. Ngoài ra, bạn có thể có nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe trong nhà riêng của mình có thể khiến Bê có nguy cơ bị ngã. Bằng cách thực hiện các thay đổi đơn giản, Bê có thể giảm đáng kể rủi ro té ngã.
Không đi bộ trong nhà với vớ. Vớ không cung cấp bất kỳ sự ổn định nào trên sàn trơn. Loại bỏ thảm và thảm chạy hoặc buộc chặt chúng vào sàn nhà. Lắp đặt các thanh vịn trong vòi sen hoặc bồn tắm. Sử dụng thảm "không trượt". Hãy cẩn thận khi đi cầu thang và mang tải quần áo. Lắp đặt lan can thứ hai để tăng cường độ an toàn.
Thực hành phòng ngừa có nghĩa là xem xét khách quan về môi trường sống chung quanh mình. Có biện pháp phòng ngừa thêm hoặc yêu cầu người thân giúp đỡ trong việc phòng ngừa.

Xây Dựng Nhóm Phòng Ngừa

Bê có thể kết hợp việc sử dụng các dịch vụ phòng ngừa vào kế hoạch cho sự lão hóa khỏe mạnh của mình. Những dịch vụ này có thể cung cấp thông tin cần để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên hoặc tình trạng mãn tính để Bê có thể giảm thiểu tác động của nó trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh bác sĩ, có những cố vấn khác có thể hỗ trợ cho kế hoạch chăm sóc phòng ngừa: các chuyên gia thể dục, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và hoặc tư vấn dinh dưỡng. Tham gia vào một chương trình tập luyện được theo dõi cẩn thận có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và dáng đi của Bê. Y tá có thể cung cấp giáo dục về các vấn đề sức khỏe. Nhóm phòng ngừa có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách kiểm soát hiệu quả hơn quá trình lão hóa. Họ có thể cung cấp lời khuyên và cho Bê thấy cách kết hợp việc sử dụng tài nguyên hoặc công cụ để tối ưu hóa sự an toàn của môi trường sống của mình.

Kết

Đảm bảo cho có một chương trình hưu trí khỏe mạnh đòi hỏi Bê phải thực hành công tác phòng chống để giảm thiểu rủi ro và mang lại nguồn tài nguyên phù hợp cho cuộc sống. Thay vì buồn phiền về nó, hãy tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ để có thể giữ cho Bê khỏe mạnh và an toàn. Bê và con cái, sẽ được bớt lo và tự tin hơn trong khả năng tiếp tục cuộc sống độc lập.

Hành Động Ngay

• Xét nghiệm y khoa với mục đích phòng ngừa (preventive screening tests). Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định những xét nghiệm Bê nên có và biết là bao nhiêu năm phải xét nghiệm lại.
• Tìm kiếm nguồn hỗ trợ. Lấy hẹn với chuyên gia về tình trạng khuyết tật tại Charter House hoặc Trung Tâm Sống Khỏe Mạnh của Dan Abraham để xác định cách tăng cường kế hoạch chăm sóc phòng ngừa. 
• Thực hiện kế hoạch phòng ngừa té ngã. Kiểm kê nhà của bạn và loại bỏ mọi mối nguy hiểm tiềm ẩn. Lắp đặt các thanh chắn phòng tắm để tăng thêm sự an toàn. Nhìn vào các tác dụng phụ của thuốc để xác định những loại có thể làm tăng nguy cơ bị té ngã. 
• Mang giày hợp lý. Thay đổi kích cỡ giày dép cho vừa chân, mang giày chắc chắn và đế không trượt. 
• Cập nhật kỹ năng lái xe của bạn. Tham gia khóa học bồi dưỡng cho người già lái xe. Tìm kiếm các khóa học thông qua một chương trình giáo dục cộng đồng hoặc các tổ chức địa phương phục vụ người lớn tuổi.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Ở tuổi Bê thì thường là không hăng hái làm bất kỳ điều gì. Thật sự thì Bê phải hăng hái lên mà hưởng cái tuổi mà người Mỹ gọi là "The Golden Ages", mới phải.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL11

Mở Rồi Làm Sao Đóng Lại?

Thân chào các Bê (*),
Năm nay, Thu đến với Bắc Mỹ lẳng lặng như không kém phần đình đám vời những cơn lạnh. Trời vào Thu và lòng người cũng trở nên lãng mạng hơn để hòa mình vào với thiên nhiên. Khung cảnh thì vậy mà sinh hoạt thì vẫn là bận rộn (good busy) với việc làm và với sinh hoạt gia đình. Nói chung là không có gì đáng phàn nàn. Ngoài ra thì Đệ lại cũng đang coi một bộ phim Hàn. Vẫn là những phim coi được và vẫn là thưởng thức và học hỏi. Học được gì? Học là một quy trình không ngưng nên lần này cũng học được vài điều từ trong phim Something in the Rain (Pretty Noona Who Buys Me Food; Chị Đẹp Mua Cơm Ngon Cho Tôi) ...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Gần đây phim Hàn dùng nhạc nền (film soundtracks) là nhạc Mỹ nên cũng là mới lạ. Stand by Your Man (SBYM) và Save the Last Dance for Me là những bản nhạc khá xưa của Mỹ được phát ra trong nhiều cảnh trong phim này. Nhất là bài SBYM như muốn nhấn mạnh đến hoàn cảnh của nhân vật nữ trong phim: some time it is hard to be a woman! Thôi không nói thêm về nhân vật nữ này vì còn để Bê tự coi tự hiểu chứ! Nhân vật nam thì... đẹp trai, duyên mà... manly. Nụ cười của nhân vật nam khá là đặc biệt. Nhân vật trong phim có cá tính thật đáng yêu (chàng hơi liều lĩnh/nàng chín chắn nhưng hay nói dối/tự chuyên) và trình độ lý luận của cả hai nhân vật được người viết kịch bản cẩn thận dàn dựng nên tuy cuộc tình (trong phim) nhẹ nhàng nhưng có cái mãnh liệt/nồng cháy ngầm. Nói chung thì cả hai diễn khá đạt trong vai của mình. Các nhân vật phụ (supporting cast) cũng đóng rất đúng vai--nhất là vai Mẹ của nhân vật nữ.

Xin nói ngay đây là Đệ chưa coi tới đoạn cuối (cuối tập 16) vì phải ngưng coi mà phiếm bài này trước khi coi phần kết thúc của phim. Sao vậy? Ư... chỉ vì không biết đoạn cuối thì phần phiếm sau đây mới có ý nghĩa; cũng như Bê có coi phim này thì chắc là cũng đọc phần phiếm này trước khi tìm coi phim mà!

Phim gồm 16 tập nên có khá nhiều chi tiết mà Đệ không nhớ hết. Chỉ xin phiếm vài điều ra đây:

• Cha mẹ nào thì cũng muốn con cái mình an toàn trong cuộc đời. Cái ước nguyện cho con lớn lên, thành công ngoài đời, thuận hòa trong gia đình rồi lập gia đình với môn đăng hộ đối và "happy forever after". Đó cha mẹ nào thì cũng chỉ muốn như vậy. Còn con cái thì có nghe không? Nghe chứ, nhưng... có lẽ tự do là lý tưởng quá lớn của tuổi trẻ. Tự do trước đã (trước cả ước muốn của cha mẹ) nhưng tự do thường khi không sánh đôi với những con đường vạch sẵn.
• Tình thường là do có duyên. Phim có những phân cảnh hai nhân vật không hẹn mà cùng đi đến cùng nơi chốn (nhiều lần) làm người xem dù có vô tâm đến mấy thì cũng thấy là đôi trai gái này có tình mà cũng có duyên với nhau.
• Cửa thiên đàng hay địa ngục? Khi nàng nắm tay chàng thì là lúc "mở cửa thiên đàng", rồi còn gì? Tình yêu quá tuyệt đối như nở hoa trong thiên đàng mà cả hai ngụp lặn trong đó. Thiên đàng ở đây không mang một ý nghĩa tôn giáo mà chỉ là biểu tượng của tình yêu và hạnh phúc mà tình yêu này mang lại. Thiên đàng hay địa ngục, thì cũng vậy, cũng chỉ là hai mặt của cùng một đồng tiền (two faces of the same coin).
• Khi hai người mở cửa thiên đàng thì cũng là lúc người thân của họ mở cánh cửa kia: cửa địa ngục. Té ra là tuỳ theo hướng nhìn mà thấy thiên đàng/địa ngục. 
• Some time it hard to be a women... lời nhạc như ngầm báo cho người xem là nhân vật nữ sẽ chủ động đóng cái cửa thiên đàng này vì thực tế là phải đóng thôi! Phải trở về với thực tại đời sống thôi! Cửa thiên đàng đóng thì cửa địa ngục cũng khép lại. 
• Mộng mơ cũng nàng mà thực tế cũng nàng! Đây không phải là lời Đệ trách móc nàng mà chính là để tán dương sự can đảm mà nhân vật nữ trong phim thể hiện. Dù chưa coi phần kết thúc, Đệ vẫn thấy đóng cửa thiên đàng là đúng... hơn là bị tống cổ ra khỏi thiên đàng.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Có coi phim về tình yêu ở cái tuổi này mới thật sự là "thấy" tình yêu từ một khoảng cách vừa đủ để trân trọng, để thưởng thức.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài

S&T: CPU - GPU - APU - Não Điện Tử

Thân chào các Bê (*),

Trước hết xin nói sơ về máy điện tính. Máy điện tính nào thì cũng có bộ phận điện tử chuyên về việc tính toán khi được cung cấp dữ kiện (data). Bộ phận này được gọi là processor/xử lý (hay microprocessor/vi xử lý) hay nôm na là "bộ não". Tốc độ xử lý càng cao thì bộ não được cho là càng "mạnh" (ở đây xin không nói tới kích cở của bộ não: càng nhỏ mà vẫn nhanh là xu hướng mà các hãng sản xuất muốn đạt được để cạnh tranh; xin xem thêm ở phụ chú F).
Kỹ nghệ sản xuất processors đã và đang qua nhiều giai đoạn: từ bộ não đơn (CPU chỉ có một lõi; single core) tới não đôi (dual core CPU) rồi càng ngày càng nhiều lõi (512 hoặc hơn core CPU). Bộ não cũng được kể là mạnh hơn với nhiều lõi vì nhiều lõi thì tốc độ xử lý tăng theo số lõi. Một minh hoạ đơn giản là lõi trong CPU vì tính tổng quát nên làm rất nhiều chuyện giống như một cái máy có thể cưa, đục, xẻ ván, đóng đinh, cắt cạnh, vân vân. Đương nhiên là vì đa dụng nên thiết kế phức tạp và giá thành mắc hơn mà thường thì không dùng đến tối đa khả năng của nó nên, nói chung là, phí phạm.

Lõi Chuyên Dụng

Song song với việc sản xuất CPU với nhiều lõi thì nhà sản xuất cũng chuyển sang phát triển CPU với lõi "chuyên dụng". Vì chuyên dụng nên chỉ làm được một số việc và giá thành mỗi lõi rẻ hơn. Một thí dụ của CPU với lõi chuyên dụng là bộ não nằm trong những thẻ có bộ não chuyên về xử lý hình ảnh (Graphical Processing Unit card; GPU card) mà các "game thủ" mua gắn vào máy tính để chơi games. Chỉ những ứng dụng như video games mới cần máy tính có GPU card để thiết định màn hình video nhanh và độ hình (video resolution) cao. Minh họa thì GPU với lõi chuyên dụng giống như máy chỉ biết đóng đinh chứ không cưa, xẻ, đục được.

Xin Bê vào phụ chú E mà xem một minh hoạ so sánh CPU vs GPU mà điểm chính là:

1. Nếu công việc mà lõi trong GPU có thể làm được thì GPU sẽ làm nhanh hơn vì có cả ngàn lõi cùng làm việc song song.
2. Nếu cần máy vi tính có thể làm nhiều việc phức tạp khác nhau ở những thời diểm khác nhau thì cần CPU với một số lõi tổng quát và nhanh (4, 8, 16, 32, 64 lõi ...)
3. Hai điều trên kéo theo ý tưởng là máy tính cần cả CPU và GPU (nếu tính những bài tính chuyên dụng).

GPU khởi đầu là thiết kế với bộ não có thật nhiều lõi (cả ngàn lõi) nhưng những lõi này được xử dụng để tính những bài tính nhất định (chuyên dụng) như tính ra thông số của từng điểm cho một bức hình trên màn hình (computer screen). Vì mỗi lõi chỉ tính vài điểm trong một tổng thể màn hình nên cả một màn hình được cả ngàn lõi tính (render) trong thời gian của một lõi tính ra vài điểm (phụ chú E là video minh họa khái niệm nhiều lõi cùng hoạt động song song để vẽ nguyên bức tranh).
CPU với nhiều lõi vẫn còn khá mắc thì GPU với cả ngàn lõi sẽ mắc cả ngàn lần hơn? Đúng nhưng không hẳn là vậy vì lõi trong GPU là lõi chuyên dụng (không làm được nhiều việc như lõi tổng quát--general core--trong CPU) nên có phần rẻ hơn lõi tổng quát. Nói vậy nhưng một cái GPU card của nVidia cũng là khoảng $8,000 USD trở lên cho máy chủ (server) trong phòng thí nghiệm. GPU card cho máy tính nhà (desktop) mà các game thủ dùng thì cũng là bạc ngàn rồi. Tuy nhiên giá thành ngày càng xuống nên người tiêu thụ phải kiên nhẫn... chờ đồ seo (on sale).

Đó là khởi đầu của GPU, sau này khái niệm dùng lõi của GPU để đỡ gánh nặng cho lõi của CPU lan rộng ra những ứng dụng xử lý khác. Chẳng hạn như dùng GPU để xử lý dữ kiện trong trí khôn nhân tạo (Artificial Intelligence; AI). Như Bê biết đó, AI dùng rất nhiều dữ kiện (big data) và điều kiện để tìm ra lời đề nghị (suggestions) hay lời giải (solutions) cho vấn đề nào đó nên dùng GPU là rất hợp lý (nhanh vì dùng cả ngàn lõi song song cho những tính toán lập đi lập lại).

Và không ngạc nhiên là chuyên gia điện tử nhanh chóng đưa ra nhận định là máy tính cần cả CPU và GPU. CPU vẫn là người nhạc trưởng quan trọng và có khả năng giải quyết mọi việc kể cả những "chuyện nhỏ" mà CPU biết là GPU sẽ làm tốt hơn (khi đó CPU đẩy những việc làm đơn giản nhưng quá nhiều này cho GPU làm--như một thứ "outsourcing" trong máy vi tính).
APU (Accelerated Processing Unit) ra đời để chỉ những máy điện tính mới có cả CPU và GPU từ trứng nước (Bảng vi tính--computer motherboard--được thiết kế với CPU và GPU, có nghiã là người dùng không phải mua thêm GPU card mà gắn vào máy). Cái hay của máy có APU là cả CPU và GPU đều có sẵn; nhưng cái... không hay lắm là người dùng không đổi GPU card được (dễ dàng).

Kết 

Thật tình mà nói thì đa số người tiêu thụ không cần máy tính quá mạnh. Khi mua máy tính thì việc đầu tiên có lẽ là tự hỏi mình sẽ làm gì với máy tính mà từ đó xác định là mua máy gì. Việc mình muốn làm có thể làm trên điện thoại thông minh hay không? Máy tính có thể "phóng" ra màn hình lớn được không? Nếu được thì mua máy có màn hình nhỏ nhưng high resolution là được vì khi cần có màn hình lớn thì mình phóng ra màn hình lớn.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Tuổi Bê thì chắc là đã có "chơi" máy tính điện tử trước đây; bây giờ lũ trẻ "chê" máy tính để bàn mà chỉ chuộng laptops, tablets và điện thoại thông minh nên Bê cũng muốn "đua" với chúng, phải không?

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. MTE Explains: The Difference Between a CPU and a GPU
C. What is the difference between APU & CPU?
D. What Is the Difference Between an APU, a CPU, and a GPU? 
E. Mythbusters Demo GPU versus CPU
F. 5 nanometer

Quên II

Thân chào các Bê (*),
Hôm nọ, Đệ viết một bài về Quên - Cập Nhật I mà mọi người thấy hữu ích. Hôm nay xin "thừa thắng xông lên" mà viết bài thứ hai với một đề tài mà mọi người ai cũng trải qua trong thời đại ngày nay: chìa khóa vào các trương mục điện tử (electronic account password).

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Trước hết là xin sơ lược về hai khái niệm khác nhau nhưng thường dùng cùng một danh hiệu/mã khóa (Identify/password hay ID/pwd): Authentication và Authorization.

• Authentication (tạm dịch là xác định danh tánh) là một thủ tục khi người dùng máy tính hoặc điện thoại để đăng nhập (login) vào một trương mục điện tử (electronic account). Thủ tục này dùng danh hiệu (identity) mà người dùng đã ghi danh (đăng ký) với cơ sở quản lý trương mục. Thí dụ như tài khoản của mình với một ngân hàng mà mình đã ghi danh dưới một cái "tên" (cái tên này có thể đặt định bởi chính mình; miễn là cái tên này chưa có người nào khác dùng và tên này phải tuân theo một số luật lệ của cơ sở có trương mục. Có rất nhiều người gọi trương mục là "tài khoản" hay "ngân khoản"; nhưng không được chỉnh vì có nhiều trương mục không liên quan gì tới tiền (tài) bạc (ngân). Trong bài này xin gọi account là trương mục.
• Authorization (tạm dịch là trao quyền/có quyền) là quyền hạn mà người đăng nhập có quyền làm gì sau khi đăng nhập. Thí dụ như khi đăng nhập là chủ trương mục thì mình có thể thay đổi địa chỉ chẳng hạn; trong khi nếu đăng nhập vào cùng một trương mục nhưng dưới danh hiệu là người quản lý (admin) các trương mục cho một hãng thì admin có thêm quyền khóa trương mục, chẳng hạn.

Bài này xin chỉ nói đến Authentication.
Trong những cách để chứng minh danh hiệu (Identification; ID) là của mình như ID có mật mã (password), hoặc vân tay (fingerprint), hoặc mống mắt (eye iris), hoặc giọng nói (voice), hoặc khuôn mặt (face recognition) thì có lẽ password là khó giả nhât còn vân tay, mống mắt, giọng nói, khuôn mặt có thể giả được (thí dụ như song sinh có thể có khuôn mặt mà máy có face recognition có thể nhầm lẫn). Password chỉ khó đoán trong những điều kiện sau:

• Tối thiểu phải có 12 ký tự trong mật mã. Dĩ nhiên là mật mã dài hơn sẽ tốt hơn.
• Mật mã phải bao gồm số [0-9], ký hiệu [!@#$%^&*()], chữ cái viết hoa [A-Z] và chữ thường [a-z]: Sử dụng kết hợp các loại ký tự khác nhau để làm cho mật mã khó "mở" (cracked) hơn.
• Mật mã không phải là một chữ trong từ điển hoặc sự kết hợp của các chữ trong từ điển: thí dụ, "nhà" là một mật mã yếu. “Ngôi nhà màu đỏ” cũng rất tệ.
• Không dựa vào các thay thế rõ ràng: Không sử dụng các thay thế phổ biến - ví dụ: “H0use” (thay chữ "o" bằng số không). 
• Không dùng chung mật mã cho nhiều trương mục khác nhau. Chí ít thì không dùng chung mật mã cho trương mục trong sở và ở nhà. Vợ chồng cũng không dùng chung mật mã. 
• Không xử dụng lại các mật mã đã dùng trong quá khứ. 
• Không để máy tính/điện thoại tự lưu trữ mật mã.
• Nên "trộn"/"xáo" các ký tự theo một thứ tự bất thường. Thí dụ "BigHouse$123" mặc dầu có hội đủ các điều kiện: 12 ký tự, có chữ hoa, chữ thường, ký hiệu, và số; nhưng vẫn là mật mã yếu vì: dùng chữ trong tự điển, số liên tục (và ở phía cuối), vân vân...
• Một chuỗi trên 12 ký tự không theo một luật nhất định nào và được thay đổi mỗi 90 ngày là mật mã lý tưởng thí dụ: "lkhad7ng3cb^Gp". Có ứng dụng điện tử (app) có thể tạo mật mã mạnh (strong password generator) cho Bê.

Nhưng Làm Sao Nhớ!!!

Cách đơn giản là dùng một ứng dụng để chứa tất cả các mật mã (password manager). Cái hay là Bê không cần phải nhớ các mật mã đã ghi danh với password manager. Cái không hay lắm là Bê vẫn phải nhớ cái "master password" để truy cập vào password manager. Bê nên xử dụng thử vài cái password managers (thường thì dùng phiên bản miễn phí một thời gian xem mình có thích không trước khi đóng tiền tháng hoặc năm).

• Cách nhớ strong password theo ý Đệ thì mình dùng một câu văn mà mình chắc chắn nhớ. Thí dụ: "Đầu lòng hai ả tố nga" là câu mình có thể "fortify" nó thành: "Đầu ngõ hai ả tố nga". Rồi lấy ký hiệu thứ nhất và thứ ba (nếu có) của mỗi chữ và tận cùng bằng ký hiệu đặc biệt: "DuNo2iatnA!$" (để ý là chữ "hai" thành "2i"). Mật mã này là strong password. Sẽ mạnh thêm nếu "!" và "$" được chia ra hai nơi thay vì ở cuối. Strong password có thể dùng làm master password nếu dùng câu tiếng... Ý như "Non tutte le ciambelle riescono col buco" --> "Notele6leriol^bU" (Bê thử đoán xem làm sao mà "Non tutte le ciambelle riescono col buco" lại trở thành "Notele6leriol^bU"
• Cách thứ hai là cũng dùng câu văn "Đầu ngõ hai ả tố nga" mà dùng bàn phím đánh "daungohaiatonga" nhưng dời ngón tay sang phải thành "fsi" "mhp" "jso" "s" "yp" "mhs" rồi thêm số và ký hiệu đặc biệt vào thành "fsi7mhp$jsosypmhS"
• Bê nên dùng một câu nào mà Bê có thể nhớ và dùng một thứ tiếng mà người khác không ngờ. Việc dịch các ngón tay qua phải hay lên xuống là do Bê định. Các ký hiệu đặc biệt thì Bê có thể gán cho nói một ý nghĩa mới thí dụ "#" là "acclamation sign" của Bê thay vì "!".
• Không dùng số điện thoại, ngày sinh làm mật mã trừ khi mình mã hóa chúng. Thí dụ sinh ngày 19 tháng 2 năm 1999 thì nhớ câu: "trễ thêm ba tháng; sớm năm ngày; đổi thiên kỷ" nên mật mã thành "n14T5^^1899$".

Sau khi đã có strong password (hoặc ghi trong password manager app hoặc dùng một trong hai cách trên thì Bê nên xem coi trương mục có dùng S&T: Khóa Đôi - Two Step Authentication hay không. Nếu có thì dùng khóa đôi là tốt nhất.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Ở tuổi Bê mà còn phải luôn cảnh giác chống tội phạm mạng thì có cực thật nhưng còn sống, còn giao tiếp với xã hội thì còn phải luôn cảnh giác, phải không?

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. S&T: Khóa Đôi - Two Step Authentication
C. How to Create a Strong Password (and Remember It)
D. 10 Best Password Manager of 2018

Sức Khoẻ: 12 Chiến Lược Khoẻ Mạnh cho Người Lớn Tuổi - CL10 - Tìm Nguồn

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay, Đệ lại xin tiếp tục loạt bài về tuổi già mặc dầu là còn lâu Đệ mới phải... già. Đùa thế thôi chứ những lời khuyên của Bác Sỹ Eddie L. Greene, M.D. thì quan trọng cho mọi lứa tuổi; nhất là trong thời đại bùng nổ của mạng xã hội. Ai cũng có thể đăng ý kiến của mình lên mạng và tin thất thiệt thì không phải là hiếm...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...

Hình từ phụ chú B

Mọi người cảm thấy thoải mái nhất khi họ không dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình chuyển đổi xảy ra khi họ già đi. Điều quan trọng là hóa giải và làm tan đi những lo lắng và cho phép Bê hoạt động tốt để sống cuộc sống mà Bê mong muốn. Tìm kiếm nguồn lực để hỗ trợ quá trình chuyển đổi lão hóa là một cách tiếp cận thông minh để lão hóa trong khỏe mạnh.
 

Chuyển Đổi Tác Động Tới Sức Khỏe

Mọi người thường bị căng thẳng bởi quá trình chuyển đổi trong cuộc sống. Người lớn tuổi có thể bị căng thẳng bởi sự chuyển tiếp từ một lối sống với công việc tích cực sang lối sống hưu trí hoặc chuyển từ khỏe mạnh sang tình trạng sức khỏe suy yếu mãn tính.
Quá trình chuyển đổi tạo ra các mối đe dọa tiềm ẩn đáng kể đối với sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức của Bê. Nghỉ hưu có thể làm giảm ý thức về ý nghĩa và mục đích (của đời sống) và giảm sự tương tác với xã hội chung quanh. Điều này có thể tạo ra những bất lợi đến chức năng nhận thức và tâm trạng của Bê. Các vấn đề thể chất có thể được cung cấp, nhưng chứng mất trí không thể đảo ngược, hoặc tiến trình của nó không thể ngăn chặn, một khi nó bắt đầu.
Nhận ra mình đang trong quá trình chuyển đổi là bước đầu tiên để giảm thiểu tác động của nó đối với sức khỏe. Sau đó, Bê cần phải thẩm định về lối sống, hiện tại, cũng như môi trường sống xem chúng có hỗ trợ cho cơ hội lão hóa trong khỏe mạnh của mình hay không.

Đánh Giá Nguồn Hỗ Trợ

Từ nhiều thập kỷ qua sức khỏe được xác định là bắt đầu nơi bạn sinh sống, học tập, làm việc và vui chơi. Tuy nhiên, hầu hết người lớn tuổi đều muốn chống lại việc đánh giá mức độ hỗ trợ (hoặc cản trở) của môi trường xung quanh trong quá trình lão hoá. Ngôi nhà bảo vệ bạn và gia đình của bạn khi bạn còn trẻ bây giờ có thể là một mối nguy hiểm về an toàn (vì nhà xuống cấp hoặc lớn tuổi nên không leo cầu thang được). Bước đi trở nên khó điều hướng hơn và việc bảo trì nhà trở nên khó khăn hơn. Nếu quá khó khăn để đi ra ngoài, Bê có thể trở nên cô độc (secluded) trong nhà của mình và hơn nữa ngại ngùng khi phải nói với bất cứ ai là Bê đang cô đơn. Cách ly xã hội giảm thiểu chất lượng cuộc sống của bạn và có thể dẫn đến không chỉ trầm cảm mà còn làm suy giảm chức năng nhận thức của bạn.
Đánh giá thẳng thắn về các nguồn hỗ trợ Bê có trong cuộc sống là đóng góp cho sức khỏe và hạnh phúc của mình. Bê có thể không hoàn toàn kiểm soát được tuổi già của mình, nhưng Bê có thể kiểm soát (một cách tuyệt vời) cách phản ứng với quá trình chuyển đổi của mình bằng cách sử dụng khéo léo tất cả các hỗ trợ sẵn có.

Kiểm Soát Lỗ Hổng

Hầu hết mọi người mong muốn được nghỉ hưu trong lành mạnh. Tuy nhiên, họ thường không tập trung vào việc xác định những gì họ cần làm để đảm bảo họ thực sự có thể sống hưu trí lành mạnh. Những người mong muốn "sống già, sống khoẻ" tìm cách để giảm trở ngại (reducing vulnerabilities). Họ dành sự kiểm soát để giảm thiểu tác động của những thách thức tiềm ẩn này.
Bằng cách xác định những lỗ hổng trong cuộc sống và lối sống của bạn khi bạn chuyển đổi qua quá trình lão hóa, Bê có thể tận dụng tối đa tất cả các nguồn hỗ trợ mà Bê sẵn có. Nguồn hỗ trợ bao gồm nhà, phương tiện giao thông, cơ hội cho sự tương tác xã hội và cách tiếp cận chất dinh dưỡng tốt. Chuẩn bị các tài liệu pháp lý cần thiết để đảm bảo mong muốn của Bê được rõ ràng trong trường hợp bệnh tật hoặc tử vong.
Hãy ráng tận dụng các nguồn hỗ trợ đảm bảo sự tương tác xã hội, tạo cơ hội cho việc học hỏi thường xuyên và quyền tiếp cận dinh dưỡng thích hợp. Kết hợp các nguồn hỗ trợ để giữ cho được an toàn và giúp Bê duy trì sự độc lập của mình. Khám phá nguồn hỗ trợ và công cụ mới để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Suy Nghĩ Cuối

Lập kế hoạch trước để tận dụng tất cả các nguồn hỗ trợ sẵn có sẽ giảm bớt sự căng thẳng. Thành thật mà nói, nó cũng sẽ làm giảm căng thẳng của những người thân của Bê. Họ có thể đã xác định được các lỗ hổng của Bê, nhưng ngại nói chuyện với Bê về chúng. Họ thậm chí có thể xem xét rà soát các lựa chọn cho tương lai của Bê. Thảo luận và đảm bảo bạn truy cập đúng nguồn hỗ trợ để tối đa hóa tiềm năng của Bê để sống cuộc sống mà Bê muốn.

Hành Động Ngay

• Xem lại môi trường sống. Đánh giá môi trường sống và mạng xã hội hiện tại có tăng cường sức khỏe hay không. Hãy xem xét những nguồn hỗ trợ cần cho sự lão hóa khỏe mạnh của mính.
• Tạo một kế hoạch sống. Phát triển kế hoạch được cá nhân hóa để Bê có thể duy trì quyền kiểm soát cuộc sống của mình khi về già. Tìm các nguồn hỗ trợ giúp mình hiểu rõ hơn khi nhu cầu của mình thay đổi. Đừng để "nước đến chân mới nhảy".
• Lên kế hoạch trước. Xem lại hướng dẫn Lập kế Hoạch Chăm Sóc Sức Khỏe của Bệnh Viện Mayo Advance để chuẩn bị ý nguyện sống và chỉ định trước cho các quyết định y tế của Bê. Giải quyết các vấn đề pháp lý quan trọng khác liên quan đến lão hóa. 
• Quan trọng là phải hoàn tất di chúc (wills), di chúc về sức khỏe (di chúc sống; living wills; medical directives) trước khi mình già tới độ lú lẫn. Di chúc thường là xác định sự thừa kế và di chúc sống là để xác định là bệnh viện và thân nhân phải làm gì khi mình không còn khả năng tự quyết định về dịch vụ y tế. Wills và living wills cần phải cho Luật Sư và Bác Sỹ gia đình biết. Nên nhớ là Luật Sư có thể giúp mình cập nhật thay đổi ý nguyện của mình trong wills và living wills (xem thêm phụ chú C). Thường thì cũng không mất quá nhiều tiền cho Luật Sư để làm wills và living wills. Đệ nghĩ là Bê nên hỏi nhiều văn phòng Luật Sư để so giá. Rẻ qúa hoặc mắc quá đều không tốt và luật lệ khác nhau tùy nước, tùy tiểu bang. Không phải là chỉ người giàu cần làm di chúc mà tất cả người đến tuổi già đều cần làm vì quá trình soạn thảo di chúc là lúc mà mình nghĩ về thế hệ con cháu. Phụ chú D là một thí dụ mà Bê có thể tự mình làm Medical Directive miễn phí; tuy nhiên Bê nên cẩn thận và nếu có thể thì kiếm Luật Sư uy tín trong thành phố mình ở và nếu giá phải chăng thì nhờ dịch vụ là tốt nhất.
  

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL10 - Seek Resources
C. Elder Law
D. Free Health Care Directive

Trối Sống

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay sếp lớn nghỉ vacation. Sếp nhỏ xuống thăm phòng lab mà lúc đó chỉ có Đệ trong phòng. Sếp mới hỏi là mấy cái dây điện để ở đâu; sếp cần một cái. Hai đứa mới ra chỗ chứa đồ và Đệ phải đẩy một cái kệ ra cho nó lấy sợi dây. Chuyện là Đệ không cho nó đẩy phụ vì sợ trúng ống dẫn nước, dẫn khí trong phòng chứa thì nguy; hai đứa mới đùa giỡn là nếu ống bể thì đứa nào chạy trước....

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Từ sự đùa giỡn này mà Đệ mới nhớ lại và kể cho Rob (sếp nhỏ) nghe chuyện hồi tỵ nạn trên đảo. Chuyện lúc đó thì không buồn cười nhưng bây giờ kể lại thì cũng thấy vui vui...
Chuyện thật.
Người trong chuyện cũng thật nhưng không còn nhớ anh T. là sỹ quan của binh chủng nào.
Pulau Berhala. Đảo Ruồi rất nhỏ. Nhỏ đến nỗi sáu tháng chìm dưới mực nước biển nên người tỵ nạn phải dời qua đảo khác vào mùa nước lớn. Đó là chuyện khác mà Đệ xin kể vào dịp khác. Hôm nay chỉ muốn nói tới chuyện anh T. và Đệ một hôm lội qua biển vào buổi sáng (khi nước còn chưa ngập đầu) để từ Berhala sang đảo lớn nơi có cây rừng. Đúng ra thì hôm đó có khá nhiều người lội biển qua đảo lớn vào buổi sáng. Cả toán leo núi lên rừng kiếm cây thẳng đề mang về đảo làm chòi trú nắng mưa. Vì việc kiếm cây rừng là khá phổ biến nên muốn kiếm cây tương đồi thẳng thì phải đi sâu vào rừng...
Chiều đến thì cả toán đã xuống chân núi của đảo lớn. Một số về bằng đò (vì có tiền trả tiền đò); một số không phải mang cây về và biết bơi giỏi thì bơi về đảo Berhala nơi tỵ nạn tạm trú. Anh T. và Đệ vì tiếc tiền đò và vì phải mang bó cây cực khổ lấy trên rừng nên quyết định cột bó cây làm bè và bám bè mà về.
Quyết định này té ra là một quyết định dại dột! Anh T. không biết bơi mà Đệ thì chỉ bơi sơ sơ (I was a true city boy); vậy mà hai anh em về sau cùng (vì còn ở lại cột bó cây làm bè). Bắt đầu băng biển và chân không còn chạm đất thì mới thấy là mình dại: cây tươi (mới hạ buổi sáng) không nổi như mình tưởng tượng. Hơn nữa khi chiều tối nước dâng cao và gió thổi vần vũ, chân không chạm đất thì không kiểm soát được hướng bơi. Luồng nước đẩy ngang bó cây mà Đệ ôm phần đầu còn anh T. thì ôm phần cuối. Đệ thì miệng cắn cái bóp giấy tờ (và hình BigBoss và cô con gái); tay ôm bó cây; còn chân thì cố đập nước mà đẩy bè. Anh T. giữ phần sau thì nửa người nằm trên bó cây; chân cũng đạp đùng đùng. Ban đầu thì bó cây còn hướng về đảo nhưng càng xa bờ thì hình như cả hai đều nhận thấy là mình trôi ra biển khơi chứ không đi về đảo! Biển khơi là nơi có rất nhiều cá mập theo lời kể của dân đánh cá trên đảo. Nỗi lo sợ chết ngoài biển khơi là một hiện thực hãi hùng trong tâm trí cả hai anh em. Kiếng cận thị để trong túi quần nên nhìn về hướng Berhala lại mờ mờ ảo ảo. Cái chết thật gần.
Rồi không nghe tiếng đạp nước của anh T. nữa. Đệ quay lại thì thấy ông T. nửa nằm, nửa bám vào bó cây, nên vội lấy cái bóp khỏi miệng mà nói: "Anh T., anh T., ráng lên, đạp chân đi!". Anh T. mếu máo nói: "Anh có bề nào thì Hòa lo cho chị và con anh!".
Chúa tôi! Lời trối sống của anh T. làm Đệ rởn gai ốc! Nhưng cũng vờ như mình còn đủ tự tin mà nói vài lời khuyến khích với anh T. tuy trong lòng rất lo lắng với lời nói gở của anh. Im lặng và sau đó thì cố mà xoay mà chuyển cái bè sắp rã (vì không biết cột) về hướng đảo.
Một lúc sau, thả chân xuống thì Chúa ơi: chân chạm đất. Cơ hội thoát chết vì có thể điều khiển bó cây chống lại luồng nước biển muốn mang chúng tôi ra biển khơi. Khi chân đã chạm đất thì cũng là khi thấy khói nấu cơm chiều bay lên từ phía đảo và cũng bắt đầu nghe tiếng nói lao xao từ phía đảo tỵ nạn vọng lại.
Sau đó thì Đệ đi Mỹ còn anh T. cùng vợ và con gái đi định cư ở Đức.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Nói đến vô thường thì dễ; đối mặt với cái chết lại là chuyện không thường chút nào!

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài 
B. Đến Đảo sau 38 Năm – 38 Ans Après
C. Publicity on Kindness to Refugees Disturbs Jakarta

Sức Khoẻ: 12 Chiến Lược Khoẻ Mạnh cho Người Lớn Tuổi - CL9 - Kết Nối

Thân chào các Bê (*),
Tháng vừa qua, hai nhân vật quan trọng của Mỹ Quốc qua đời: Thượng Nghị Sỹ John McCain và danh ca Aretha Franklin. Cả hai đều có tuổi già đáng trân trọng và cả hai đều là gương sáng cho mọi người noi theo...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...

Hình từ phụ chú B.

Lão hóa lành mạnh đòi hỏi nhiều hơn là chỉ tập trung vào việc tăng cường thể lực và cách dinh dưỡng hợp lý. Người lớn tuổi hiểu rằng việc kết nối (giao tiếp) với thế giới xung quanh là điều quan trọng cho sự lão hóa lành mạnh. Việc kết nối với xã hội chung quanh mình nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách cung cấp con đường sống có ý nghĩa và mục đích.

Cách Ly với Xã Hội

Đối với nhiều người, già đi có nghĩa là thế giới thu hẹp lại. Gia đình và bạn bè có thể di chuyển đến các nơi chốn khác. Họ có thể rời khỏi chúng ta do những vấn đề về sức khỏe, hoặc họ có thể qua đời. Khi điều này xảy ra với Bê, sẽ là khá mệt mỏi khi phải tạo dựng các mối quan hệ mới. Tuy nhiên, nó là một điều cần thiết bởi vì duy trì một kết nối xã hội với những người khác là rất quan trọng cho chiến lược lão hóa khỏe mạnh.
Khuynh hướng phổ thông là không hoạt động và cách ly xã hội khi chúng ta già đi, điều này có thể tạo nguy cơ trầm cảm. Gây suy nhược và giảm thiểu chất lượng cuộc sống của Bê. Kết nối với những người khác giúp giảm bớt các triệu chứng xấu, kết hợp các cơ hội xã hội hóa vào cuộc sống hàng ngày là một cách tiếp cận cần thiết để duy trì sức khỏe tâm thần.
Kết nối với những người khác có thể giúp Bê đối phó với những thay đổi về sức khỏe, gặp phải khi mình già đi. Chúng cũng có thể là nguồn hỗ trợ khi Bê trở thành người chăm sóc sức khỏe cho người thân. Kết nối với những người khác có thể giúp mình điều hướng thành công các chuyển tiếp phức tạp liên quan đến sự lão hóa.

Tăng Cường Lối Sống Lành Mạnh

Mối liên hệ giữa sự lão hóa và tình bạn lành mạnh vượt ra ngoài sự hỗ trợ tình cảm mà nó mang lại. Cảm giác được kết nối cũng có thể là sự ủng hộ mạnh mẽ khi Bê phải đối mặt với một thay đổi lớn trong cuộc sống, học cách đối phó với tình trạng đau yếu mãn tính, hoặc đối mặt với một chẩn đoán y học khó khăn trầm trọng. Câu ngạn ngữ xưa "Cho tôi biết bạn bè của bạn là ai và tôi sẽ nói cho bạn biết bạn là ai" cũng nói lên sự thật về sự lão hóa khỏe mạnh. Nếu Bê bị cô lập về mặt xã hội, nó ảnh hưởng đến Bê là ai. Bê có thể rơi vào lối sống không lành mạnh như ăn thức ăn không bổ dưỡng hoặc nghiện rượu bia.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình có thể truyền cảm hứng cho Bê để áp dụng một thói quen lành mạnh. Họ củng cố sự tham gia của Bê trong các hoạt động thể dục bằng cách đi đến một lớp tập thể dục với Bê hoặc trở thành đối tác đi bộ. Được kết nối xã hội có thể tăng cường tập trung vào việc ăn uống tốt. Cười với những người khác có thể là thuốc giảm căng thẳng và giúp Bê tập trung vào những điều tích cực mà Bê có trong cuộc sống của mình.

Sức Mạnh của Kết Nối trong Nhận Thức

Liên hệ xã hội cung cấp các lợi ích để giúp Bê duy trì chức năng nhận thức của mình.

• Tham gia vào các hoạt động xã hội kích thích tâm trí và giữ cho bộ não bận rộn. 
• Học tập cung cấp cả hoạt động kích thích và cơ hội đáng kể cho sự tham gia vào xã hội. 
• Trò chuyện và kết nối cũng thách thức bộ não. Khi bộ não của Bê được thử thách thông qua các hoạt động và môi trường xung quanh, sự hình thành các khớp thần kinh mới (các điểm tiếp xúc; synapses) xảy ra. 
• Tham gia vào các trải nghiệm xã hội mới với những người khác có thể là một cách tiếp cận mạnh mẽ để tăng cường kết nối não. Điều này có thể đặc biệt mạnh mẽ nếu nó đang diễn ra và đòi hỏi một nỗ lực học tập từ Bê. 
• Tốt hơn, học và nói một ngôn ngữ mới. Thực hiện một cuộc trò chuyện bằng ngôn ngữ khác có thể là một bài tập nhận thức đặc biệt kích thích cho Bê và người đối tác. Việc kết hợp các từ mới và thực hiện các cuộc hội thoại đơn giản sẽ xây dựng các lộ trình thần kinh mới và tăng cường khả năng nhận thức. Hơn nữa, việc học một ngôn ngữ mới cung cấp cho Bê một phương cách thú vị để kết nối với những người khác.

Suy Nghĩ Cuối Cùng

Trong khi các mối quan hệ của bạn sẽ thay đổi khi bạn già đi, hãy nghĩ về các mối quan hệ mới như một sự tiến hóa của các kết nối trong cuộc sống, chúng không phải là một sự thay thế cho những người bạn đã mất. Duy trì kết nối sâu sắc giữa các cá nhân và tham gia vào các nhóm hỗ trợ xã hội sẽ kết nối  mình với những người khác và cho chính mình.
Có cảm giác thực sự về kết nối sẽ cho phép Bê già đi với sức sống và ý nghĩa.

Làm Ngay

• Tiếp cận - Gọi một hoặc hai người bạn mà bạn đã không gặp trong một thời gian và cập nhật với họ. Tốt hơn, đi ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối để giao tiếp trực tiếp (mặt đối mặt).
• Sử dụng công nghệ - Kết nối với gia đình và bạn bè thông qua các công cụ như Facebook, Skype, Instagram, blog hoặc Caring Bridge.
• Tình nguyện - Tìm một cơ sở không lợi nhuận mà Bê ngưỡng mộ và làm thiện nguyện với họ. Thực hiện một cố gắng để biết (knowing; connaissance) một hoặc hai người khác tình nguyện trong nhóm.
• Hãy thử một lớp học về chăm sóc sức khỏe mới - Tìm một người khác mà bạn có thể tham dự, hoặc tham dự một mình để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích.
• Vui vẻ - Lôi kéo con cháu rời khỏi điện thoại di động bằng cách chơi một trò chơi Scrabble hoặc Monopoly với chúng.
• Lên kế hoạch trước - Làm cho quá trình chuyển đổi của Bê dễ dàng hơn bằng cách dành thời gian đủ để điều chỉnh cho các mục tiêu hoặc thay đổi mới trong cuộc sống.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.

Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Vấn đề là làm sao Bê cân bằng được đời sống. Kết nối với người mới hoặc người trẻ thường bị nói là già mà còn ham vui, già mà còn... thế này, thế nọ. Thật tình mà nói thì cứ giữ tư cách và phẩm cách của mình là đủ còn chuyện năng động trong tuổi già thì ai nói gì thì mặc.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL 9