Nội Công

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay (một ngày trong tháng Mười) thì đã rõ là mùa Thu đã có mặt ở Bắc Mỹ: trời se lạnh, lá đổi mầu tuy chưa rụng. Đệ cũng lây cái lãng mạng của trời đất mà tản mạn về một đề tài có vẻ nghịch lý. Lại cũng là một thứ Paradox - Nghịch Lý.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Cái nghịch lý ở đây là: một tập thể lớn mạnh nhờ sự đóng góp của các thành viên thì cũng vì thành viên mà suy tàn! Hay nói cách khác thì lực phá hoại từ bên trong thường là lực lớn và khó đỡ hơn là lực chống phá từ bên ngoài: ngoại công dễ chống; nội công khó lường!

Phiếm

• Giáo hội Thiên Chúa Giáo La Mã đang phải đương đầu với những nội công này. Xin xem phụ chú B và C.
• Phật Giáo cũng chia sẻ vấn nạn nội công này. Xin xem phụ chú D.

Phần còn lại của bài này, Đệ xin dành cho Ngài.

• Không có Người thì chắc đảng Cộng Hòa đã không thắng và nắm giữ cả ba ngành: Tư Pháp, Lập Pháp và Hành Pháp như hai năm vừa qua. 
• Và sau ngày bầu cử giữa kỳ 11/06/2018, không có Ngài thì chắc đảng Cộng Hòa (CH) cũng không giữ nổi Thượng Viện. 
• Công của Người là... vĩ đại cho Đảng trong thời gian qua. Điều này không cần phải tranh luận vì chúng khá hiển nhiên.
• Đảng CH ở Mỹ cũng đang bị phá nát bởi ông Tổng Thống CH này. 
• Tất cả các giá trị được đảng CH biểu dương cổ võ trong bao nhiêu năm qua đều bị Ngài công khai lộng kiếng liệng cống. 
• Chức sắc CH thì hiện tại vì quyền và vì lợi mà im hơi lặng tiếng. Sau năm 2020 (hoặc 2024) thì tương lai đảng CH sẽ ra sao? 
• Có khá nhiều người thì chống chế rằng họ không thích những hành vi thái độ của Ngài nhưng họ ủng hộ những kế hoạch chính sách của Ngài: chống di dân, chống y tế miễn phí, giảm thuế, củng cố chính sách đối ngoại với America First cả kinh tế lẫn quân sự. 
• Còn hành vi trong quá khứ của Người thì ngay những người thật sùng đạo cũng sẵn sàng cho Ngài thêm cơ hội (mulligan) và bảo là "Hate the sin don't hate the sinner". Có lẽ là họ không vỡ lẽ ra rằng vì sự ủng hộ của họ (với điều kiện là ông Tổng Thống phải thực hiện những điều họ muốn) là nguyên nhân chính làm ông không bao giờ thay đổi. 
• Khi nào mà ngay tại Mỹ cái châm ngôn "Cứu cánh biện minh cho phương tiện" (đạt kết quả bằng bất cứ phương cách nào) lại là cách người Mỹ hành xử? Xa rồi cái thời mà thế giới tự do chỉ trích Stalin và Mao Trạch Đông là "the ends justifies the means" (xin xem phản biện ở phụ chú F).

Trông người mà nghĩ đến ta!

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Hưng thịnh hay suy tàn thì chắc là Bê đã thấy nhiều rồi.
(1) Xin xác định là bài này không có ý bổ báng tôn giáo. Công Giáo và Phật Giáo Tây Tạng được dùng làm thí dụ ở đây; nhưng các tôn giáo khác trên thế giới không phải là không có những chuyện tương tự.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Giáo Hội Pháp đối mặt với áp lực đòi điều tra độc lập về nạn ấu dâm
C. Hundreds of 'Predator Priests' Sexually Abused Young Victims, Pennsylvania Grand Jury Report Finds
D. Independent investigation confirms “physical, sexual, emotional abuse” by Sogyal Rinpoche
E. Shrugging Off Trump Scandals, Evangelicals Look to Rescue G.O.P.
F. Do the Ends Justify the Means?

Magna Carta - Đại Hiến Chương

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay lại xin viết lăng nhăng về mộng bá chủ của các lãnh tụ đời nay (1). Khi con người đạt đến một địa vị như Tổng Thống, Chủ Tịch, vân vân thì thường là có khuynh hướng muốn áp đặt ý muốn của mình và bất chấp luật lệ (ngay như luật lệ do mình đặt ra hoặc đề nghị). Lãnh tụ muốn mình "above the law". Ngày xưa, làm Vua thì hẳn là above the law vì Vua chỉ cần nói "Le Roi et La Loi c'est Moi!" Vua đặt luật được thì Vua sửa luật được. Ngày nay...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Ngày nay vì luật thường là do một cơ quan độc lập làm ra nên lãnh tụ không có quyền tự chuyên mà sửa luật cho có lợi cho mình. Câu này nói lên hai điều:

1. Lãnh tụ không đặt ra luật trừ trường hợp là lãnh tụ độc tài (2)
2. Lãnh tụ chịu cùng thứ luật như bất kỳ người nào khác (leader is not above the law)

Điều này thì đã thành khuôn phép từ năm 1215 (cách đây hơn 900 năm) từ khi mà Vua John of England bị buộc phải ký Magna Carta (phụ chú B). Magna Carta là hiêp ước đầu tiên (ít nhất là ở phương Tây) nêu lên những nhân quyền căn bản (basic human rights). Bê nào kỵ tiếng Anh thì xem đỡ phụ chú D.
Ngài Trâm chắc là biết điều này vì là con nhà "trâm anh thế phiệt" lại tốt nghiệp trường Wharton tại University of Pennsylvania (theo nhiều tài liệu thì Ngài chưa từng học tại Harvard University). Nhưng từ khi lên làm Tổng Thống Hoa Kỳ, Ngài vờ như không biết là quyền của Ngài có... hạn. Ngài tưởng là Ngài above the law!

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Ngay như thường dân như chúng ta mà còn nói "do what I say; don't do what I do" thì trách gì lãnh tụ.
(1) Nếu là một quốc gia thì gọi là mộng bá quyền.
(2) Tổng Thống có thể ban sắc luật (executive action) hoặc đệ trình Quốc Hội dự luật. Hơn nữa thì luật còn chịu sự phán quyết về tính hợp hiến/vi hiến của Tối Cao Pháp Viện.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài 
B. A Brief History of Human Rights - The Magna Carta (1215)
C. Man tries to steal Magna Carta from UK's Salisbury Cathedral
D. Magna Carta - Tiếng Việt

S&T: Chống Hú - Feedback Destroyer?

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay lại xin bàn lăng nhăng về một đề tài mà Đệ không phải là nhà chuyên môn. Bàn là bàn chơi nhưng nếu Bê nào chịu khó đọc hết bài thì biết đâu lại thấy hữu ích, không chừng (1).
Việc ca hát với máy karaoke là rất phổ biến với người Việt và nhà nào hoặc buổi tiệc tùng nào thì cũng có dàn máy karaoke để... tra tấn lỗ tai của nhau. Máy càng lớn thì âm thanh phát ra càng lớn. Và vấn nạn không tránh được là máy thu âm (microphone)(2) và máy khuếch đại tạo một vòng feedback mà thường là người mình gọi là máy bị hú. Âm thanh từ máy thâu âm được khuếch đại rồi cái âm thanh đã khuếch đại đó lại nhập vào microphone mà làm lớn thêm và tiếng hú xảy ra càng lúc càng lớn...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Ước mong có dàn máy âm thanh xịn với âm thanh mạnh mà không có tiếng hú là ước mong của tất cả người sở hữu máy cũng như người... bị ngồi nghe. Cái khổ cho người có mặt ở hiện trường với tiếng hú là mọi người ai cũng... tưởng là mình có thể chỉnh sửa máy ngay lập tức và làm im tiếng hú trong giây phút và... giải cứu mọi người khỏi cơn nguy biến điếc tai, nhức óc. Đặc biệt là các Ông thì 10 người, hết 9 người tưởng là mình có thể chỉnh dàn âm thanh ở bất cứ nhà nào. Lại cũng là mộng tưởng vì chính chuyên gia âm thanh cũng khuyên là chỉnh chống hú phải làm trước khi trình diễn (lâm trận mới chỉnh súng thì... hỏng). Thường thì càng chỉnh càng hư thêm và cuối cùng thì vặn nhỏ lại hoặc chịu bị hú; chủ nhà thì ấm ức vì tại sao thường không hú mà có khách thì lại hú. Chắc tại thằng A, thằng B gì vặn lung tung...(3)

Trước khi nói tới các cách chống hú, Đệ xin liệt kê ra đây những lý do tạo hú (sound feedback):

1. Máy thu âm là loại omnidirectional (nhận âm thanh mọi chiều hướng) nên nhận âm thanh kể cả từ loa khuếch đại.
2. Thiết kế căn phòng và vật liệu làm vách cũng ảnh hưởng lớn tới độ hú.
3. Không chỉ máy thâu âm tạo hú mà dương cầm (piano), đàn điện (electric guitar), vân vân cũng có thể tạo hú.
4. Cách cầm microphone cũng làm hú. Có người vì không biết hoặc vì điệu nên "cup" đầu microphone như nắm trái banh. Chắc chắn là cách cầm này sẽ tạo tiếng hú. Nói về cách cầm microphone thì chắc là phải viết nguyên một bài blog khác!
5. Người hát hú thì người nghe... tiếng hú.
6. Người đeo mắt kiếng cũng tạo hú. 
7. Nhiệt độ hiện trường cũng ảnh hưởng độ hú.
8. Độ ẩm hiện trường cũng ảnh hưởng độ hú.
9. Đám dông cũng ảnh hưởng đến âm thanh hiện trường với tiếng ồn...

Nói tóm lại là việc chỉnh âm thanh chống hú là phải làm tại hiện trường chứ không phải là chế ra được cái máy chống hú mà người mua cứ bỏ tiền ra mua và xử dụng là từ đó... Bờm cười!
Vậy mà không biết  bao nhiêu hãng sản xuất máy chống hú và Sound Equalizer chống hú. Các máy này có hiệu quả không? Câu trả lời là còn tuỳ! Máy xịn, máy mắc tiền thì chống hú tốt hơn máy dỏm. Nguyên tắc chính là tìm các tần số (frequencies) tạo tiếng hú mà cắt xuống (cut down these frequencies). Cái khó là các tần số này thay đổi theo các yếu tố trên nên phải chỉnh tại hiện trường (in situ) vì vậy nên cần 2 người như trong video ở phụ chú C.
Tối hảo là không dùng máy chống hú mà dàn âm thanh không hú bằng cách giảm thiểu những điều kiện tạo hú. Còn nếu Bê dùng máy chống hú thì phải hiểu điều sau đây :

1. Chống hú bằng cách cắt giảm các tần số hú thì có nghĩa là những tiếng hát ở những tần số này cũng bị cắt giảm. 
2. Máy chống hú thường trực (permanent) tự chọn các tần số nên nếu hiện trường làm hú ở tần số khác thì máy vẫn hú (4).
3. Máy chống hú linh hoạt (dynamic) thì vẫn phải chỉnh tại hiện trường và khá đắt. 

Vậy giảm thiểu các điều kiện trên như thế nào?

1. Máy thu âm là loại unidirectional. Microphone chỉ nhận âm thanh ngay đầu microphone. Chỉnh microphone sao cho âm lượng (volume) vừa đủ và miệng hát rất gần đầu microphone. Tốt nhất là microphone thẳng góc với gương mặt và đầu mic gần miệng. Khi không dùng thì đầu microphone chĩa xuống sàn. Xin đừng cầm microphone như cầm một bó hoa (đầu thâu của microphone chỉa lên trần nhà chứ không chỉa vào miệng người ca).
2. Phòng với vách chống vang là lý tưởng nhất. Tiếng vang (echo) tốt là từ máy chứ không vang từ tường.
3. Không đặt microphone lên trên dương cầm vì dương cầm có độ rung/vang đáng kể.
4. Không dùng lòng bàn tay ôm (cup) đầu microphone vì sẽ tạo ra feedback (phụ chú B).
5. Người hát hú thì hú vừa thôi. 
6. Không dùng máy khuếch đại ở surround sound mode.
7. Người đeo mắt kiếng thì chỉnh mắt kiếng và khoảnh cách microphone sẽ giảm điều kiện hú.
8. Di chuyển chỗ đứng của người hát; đứng đối diện với loa. Không xoay lưng về phía loa. 
9. Dây dẫn âm thanh cũng cần dùng loại tốt vì nếu dây dẫn tín hiệu lúc mạnh lúc yếu thì mình có khuynh hướng chỉnh âm thanh lớn hơn bình thường.  
10. Đừng bắt quá nhiều microphones. Những microphones chưa dùng thì phải tắt đi hoặc chuyên viên âm thanh vặn âm lượng nhỏ lại.
11. Quan trọng là máy chỉnh âm lượng và mixer phải gần người hát với microphone chứ không gần cái màn hình TV. Rất nhiều gia đình có thói quen đặt tất cả máy móc vào tủ kính ngay dưới cái TV. Mỗi lần cần chỉnh âm thanh thì phải bỏ microphone mà chạy đến chỗ đặt cái mixer, rất bất tiện. Âm thanh tốt nhất là âm thanh gần máy chỉnh nên máy chỉnh phải đặt chỗ người nghe chứ không đặt dưới (hay gần) cái TV.

Nhưng nếu tiền không thành vấn đề thì sao? Mua máy chống hú cũng là giải pháp không tệ!  Nếu đã mua thì nên mua loaị kha khá; chứ đừng tiếc tiền. Và nên hiểu những điều sau đây:

• Máy chống hú giảm âm lượng âm thanh ở những tần số gây hú. Có nghĩa là nếu người hát ra âm thanh ở những tần số này thì âm lượng (volume) nhỏ hẳn đi so với những tần số khác. 
• Máy chống hú có thể làm chậm (delay/latency) tiếng hát vì phải "process" âm thanh để gạn lọc tần số.
• Chỉ nên gắn thêm bộ phận chống hú ở những nguồn có thể tạo hú như microphone, đàn điện, vân vân chứ không nên can thiệp chống hú vào nguồn không gây hú như nguồn nhạc từ DVD chẳng hạn. DVD đâu có làm hú! Bỏ máy chống hú giữa nguồn DVD và máy khuếch đại (amplifier) thì sẽ mất một số tần số!

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Càng cao tuổi càng nghe kém nên lúc nào cũng muốn vặn âm thanh rõ to!
(1) Đệ thích tìm hiểu không phải để khoe đâu. Cũng giống như học và tìm hiểu cách nấu ăn không phải là để nấu giỏi mà để khi người ta nấu cho mình ăn, mình hiểu cái công khó mà biết thưởng thức. Học cách chống hú để đi đâu còn biết thán phục người kỹ sư âm thanh; chứ không phải là khoe giỏi.
(2) Đúng ra microphone phải gọi là máy vi âm.
(3) Nguyên tắc thì nếu mình là khách thì đừng có nhào tới chỗ máy móc mà chỉnh lung tung; dễ bị đổ thừa và thường thì chủ nhân cũng không thích.
(4) Trường hợp cụ thể là máy chống hú khá thông dụng ở Việt Nam là Test Feedback XTR 2.0 - Auto eliminate microphone feedback. The lastest new technology in 2017
Máy vẫn hú mà ông biểu diễn vẫn ngang nhiên bảo là không hú (phút 2:55)!

Phụ chú:
Đệ xin nói ngay đây là Đệ không quảng cáo cho bất cứ hãng nào. Trích dẫn là với mục đích tham khảo mà thôi. Người đọc xin tự quyết định.
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Regarding The Old Hand-Over-The-Mic Test For Monitor Feedback
C. Ringing Out Your Venue PA | Tuning Your Sound System Graphic Equalizers
D. [Tâm Nam Audio] Bo Mạch Chống Hu Míc Tâm Nam Hướng Dẫn Lắp Đặt Và Test trực tiếp 
Cách này đòi hỏi người dùng phải mở máy khuếch đại (amplifier) mà hàn gắn bo mạch mới vào. Taý máy với đồ điện là phải cẩn thận và hơn nữa phải "you know what you are doing".

Comme Toi - Chắc Là Giống Em.

Thân chào các Bê (*),
Hôm nay, lại xin viết lăng nhăng về một bài hát khá nổi tiếng thập niên 80's: Comme Toi của Jean-Jacques Goldman. Sở dĩ mà Đệ lôi bài này ra mổ sẻ là vì hai nguyên nhân: bài hát có giai điệu khá hay (hát lên là người nghe thấy thích ngay) và thứ hai là bài này "bị" hiểu lầm khá trầm trọng khi được dịch sang tiếng Việt dưới cái tên rất tình Hãy Đến Với Em (1) đã trở thành một bài tình ca trai gái.
What's wrong? Chả có gì "wrong" cả vì bài nhạc Việt với giọng ca Ngọc Lan cũng rất hay. Rất tiếc là vì nhu cầu viết tình ca mà người viết nhạc dịch làm mất hẳn ý nghĩa của bài ca gốc...

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
Bài ca gốc cũng là một tình ca nhưng không phải là tình ca trai gái mà là tình người với nỗi tiếc nuối vị nhân bản (humanitaire): con gái nhỏ trong cơn cuồng điên Đức Quốc Xã thời Đệ Nhị Thế Chiến tại Ba Lan; một cô gái tám tuổi chết trong trại tập trung.  Why? Why we've gone mad?
Ngày nay cái điên này vẫn tiếp diễn và có phần bành trướng trên đất Mỹ: một số người lợi dụng sự vô tâm, vô tình của giới cầm quyền mà cố gắng phục hồi cái chủ nghĩa chết tiệt Neo-Nazism/White Supremacy. Ngài Tổng Thống của Đệ mấy hôm nay lại tự xưng mình là "Nationalist" (chữ Nationalist thường được hiểu là "White Nationalist" với ý nghĩa là "người Da Trắng kỳ thị phát xít". Ngài nói là Ngài chỉ dùng chữ Nationalist để đề cao cái chủ trương "America First". Thôi đó là chuyện dài của Người; chúng ta hãy trở lại với Comme Toi.
Lời thì Bê có thể đọc bên dưới ở phụ chú E còn lời dịch ra tiếng Việt thì bài báo ở phụ chú C làm rồi nên Đệ cũng không cần dịch nữa mà chỉ nêu ra vài nhận xét:

• Nạn nhân của những cơn cuồng điên về chủ nghĩa (như về tính thượng đẳng của giống Aryan) thường là những người vô tội như cô gái Ba Lan tám tuổi trong bức hình cũ mà tác giả nhìn thấy.
• Thế kỷ thứ 20 là một thế kỷ đáng nguyền rủa với những giấc mộng của những kẻ khát máu đã dùng bạo lực mà tiêu diệt triệu triệu người. Những chủ nghĩa tại Đức, Liên Xô, Trung Hoa với những cuồng điên ảo tưởng.
• Cái đáng thất vọng là những kẻ khát máu này đã không cô đơn trong những cơn cuồng nộ này: phải có bao nhiêu tay sai/kẻ ủng hộ thì họ mới giết được bao nhiêu đó người.
• Nhìn thẳng vào hiện tại để thấy là thế kỷ 21 này cũng có nhiều người say máu, say giấc mộng sắc tộc. Những chủ nghĩa "quốc gia", phát xít, dân túy, những chủ trương như MAGA (Make America Great Again) là những chiêu bài mà kẻ khát máu người đang công khai gầy dựng.
• Đối với những kẻ cường quyền này thì thế giới là nơi mà "You lose ==> I win". Thế giới là nơi của "zero sum game". Hay nói cách khác thì "mạnh được yếu thua" và con người sinh ra không phải là ai cũng bình đẳng, bình quyền.
• Vấn đề di dân và tỵ nạn đang là đề tài được khai thác, bị lợi dụng cho nhu cầu chính trị tại Hoa Kỳ (xem thêm ở phụ chú D). Có trải qua những tuyệt vọng của người tỵ nạn thì mới hiểu tại sao có người bỏ xứ mà đi chứ ngồi mát ăn bát vàng thì khi nào mới hiểu được vì sao có đoàn "caravan" lội bộ ngàn dặm để mong xin cho được cái danh nghĩa người tỵ nạn (asylum)? Đáng buồn là người Việt ngày nay tại xứ tự do, đa phần là đã "quên" mình đã từng là người tỵ nạn!
• Bài hát Comme Toi như một lời nhắc nhở cho chúng ta: cơn cuồng điên có thể giáng xuống đầu chúng ta bất kỳ lúc nào nếu chúng ta nhắm mắt làm ngơ trước sự trỗi dậy của những phong trào kỳ thị.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Tuổi Bê là cái tuổi mà chúng ta nên "Live and Let Live". Xin đừng hùa theo kẻ cường quyền.
(1) Traduire C'est trahir" (Dịch là phản bội; hay như Ông Cụ của Đệ hay nói: Dịch là Diệt--ý nói là dịch là giết chết tác phẩm) bản nhạc thành bài tình ca trai gái.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Jean-Jacques Goldman - Comme toi (Clip officiel) - YouTube
C. « Comme toi » – Không phải là tình ca
D. 7,000 migrants with one goal: Head north
E. Lời:
Elle avait les yeux clairs et la robe en velours
A côté de sa mère et la famille autour
Elle pose un peu distraite au doux soleil
De la fin du jour
La photo n'est pas bonne mais l'on peut y voir
Le bonheur en personne et la douceur d'un soir
Elle aimait la musique, surtout Schumann
Et puis Mozart
Comme toi
Comme toi
Comme toi que je regarde tout bas
Comme toi qui dors en rêvant à quoi
Comme toi
Elle allait à l'école au village d'en bas
Elle apprenait les livres, elle apprenait les lois
Elle chantait les grenouilles
Et les princesse qui dorment au bois
Elle aimait sa poupée, elle aimait ses amis
Surtout ruth et anna et surtout jérémie
Et ils se marieraient un jour peut-être à varsovie
Comme toi
Comme toi
Comme toi que je regarde tout bas
Comme toi qui dors en rêvant à quoi
Comme toi
Elle s'appelait sarah elle n'avait pas huit ans
Sa vie, c'était douceur, rêves et nuages blancs
Mais d'autres gens en avaient décidé autrement
Elle avait tes yeux clairs et elle avait ton âge
C'était une petite fille sans histoire et très sage
Mais elle n'est pas née comme toi,
Ici et maintenant
Comme toi
Comme toi
Comme toi que je regarde tout bas
Comme toi qui dors en rêvant à quoi
Comme toi

Sức Khoẻ: 12 Chiến Lược Khoẻ Mạnh cho Người Lớn Tuổi - CL11 - Phòng Ngừa

Thân chào các Bê (*),
Thấm thoát mà tháng Mười Một, 2018 rồi đó. Còn bài này và bài tháng Mười Hai là xong loạt bài về sức khỏe này.

Dạ, dạ Đệ xin vào đề...

Hình từ phụ chú B.

Phần lớn sức khỏe của Bê phụ thuộc vào lối sống và các lựa chọn của Bê. Bằng cách tập trung vào việc bảo vệ cả cơ thể và bộ não, Bê có thể xác lập những biện pháp phòng ngừa. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe dự phòng có thể là một thành phần mạnh mẽ trong chiến lược lão hóa lành mạnh của Bê.

Kiểm Soát các Yếu Tố Rủi Ro

Gần như tất cả mọi người trên 65 tuổi sẽ có một hoặc nhiều "điều kiện y tế" mãn tính và lão hóa là yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với hầu hết trong số họ. Nghiên cứu cho thấy nhiều trong số những điều kiện này có các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được. Chẩn đoán chúng sớm cung cấp cơ hội để can thiệp, ảnh hưởng, trì hoãn hoặc kiểm soát các điều kiện này nhằm mục đích giảm thiểu tác động của chúng đối với sức khỏe. Các xét nghiệm thường xuyên cung cấp tình trạng sức khỏe hiện tại của Bê. Kiểm tra thường xuyên giúp phát hiện các vấn đề ở giai đoạn đầu, giai đoạn dễ chữa nhất. Phát hiện sớm thường là chìa khóa để điều trị thành công. Những thay đổi về thể chất khi già cũng có thể làm cho tăng yếu tố rủi ro. Hành động như xoay đầu nhìn xe cộ đang chạy trên đường hoặc thắng an toàn, đúng lúc, có thể trở nên khó khăn. Vấn đề thị lực liên quan đến tuổi tác có thể gây khó khăn cho việc nhìn rõ hoặc lái xe vào ban đêm. Vì vậy, nếu Bê gặp khó khăn khi lái xe an toàn, thì nên hạn chế hoặc tìm phương tiện khác.

Phòng Ngừa Bắt Đầu tại Nhà

Những thay đổi về thể chất, tình trạng sức khỏe và một số loại thuốc làm giảm khả năng sinh hoạt của Bê. Thật không may, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người lớn tuổi. Vấn đề với sự cân bằng, ảnh hưởng đến đại đa số người khi chúng ta già đi, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng. Ngoài ra, bạn có thể có nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe trong nhà riêng của mình có thể khiến Bê có nguy cơ bị ngã. Bằng cách thực hiện các thay đổi đơn giản, Bê có thể giảm đáng kể rủi ro té ngã.
Không đi bộ trong nhà với vớ. Vớ không cung cấp bất kỳ sự ổn định nào trên sàn trơn. Loại bỏ thảm và thảm chạy hoặc buộc chặt chúng vào sàn nhà. Lắp đặt các thanh vịn trong vòi sen hoặc bồn tắm. Sử dụng thảm "không trượt". Hãy cẩn thận khi đi cầu thang và mang tải quần áo. Lắp đặt lan can thứ hai để tăng cường độ an toàn.
Thực hành phòng ngừa có nghĩa là xem xét khách quan về môi trường sống chung quanh mình. Có biện pháp phòng ngừa thêm hoặc yêu cầu người thân giúp đỡ trong việc phòng ngừa.

Xây Dựng Nhóm Phòng Ngừa

Bê có thể kết hợp việc sử dụng các dịch vụ phòng ngừa vào kế hoạch cho sự lão hóa khỏe mạnh của mình. Những dịch vụ này có thể cung cấp thông tin cần để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên hoặc tình trạng mãn tính để Bê có thể giảm thiểu tác động của nó trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh bác sĩ, có những cố vấn khác có thể hỗ trợ cho kế hoạch chăm sóc phòng ngừa: các chuyên gia thể dục, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và hoặc tư vấn dinh dưỡng. Tham gia vào một chương trình tập luyện được theo dõi cẩn thận có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và dáng đi của Bê. Y tá có thể cung cấp giáo dục về các vấn đề sức khỏe. Nhóm phòng ngừa có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách kiểm soát hiệu quả hơn quá trình lão hóa. Họ có thể cung cấp lời khuyên và cho Bê thấy cách kết hợp việc sử dụng tài nguyên hoặc công cụ để tối ưu hóa sự an toàn của môi trường sống của mình.

Kết

Đảm bảo cho có một chương trình hưu trí khỏe mạnh đòi hỏi Bê phải thực hành công tác phòng chống để giảm thiểu rủi ro và mang lại nguồn tài nguyên phù hợp cho cuộc sống. Thay vì buồn phiền về nó, hãy tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ để có thể giữ cho Bê khỏe mạnh và an toàn. Bê và con cái, sẽ được bớt lo và tự tin hơn trong khả năng tiếp tục cuộc sống độc lập.

Hành Động Ngay

• Xét nghiệm y khoa với mục đích phòng ngừa (preventive screening tests). Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định những xét nghiệm Bê nên có và biết là bao nhiêu năm phải xét nghiệm lại.
• Tìm kiếm nguồn hỗ trợ. Lấy hẹn với chuyên gia về tình trạng khuyết tật tại Charter House hoặc Trung Tâm Sống Khỏe Mạnh của Dan Abraham để xác định cách tăng cường kế hoạch chăm sóc phòng ngừa. 
• Thực hiện kế hoạch phòng ngừa té ngã. Kiểm kê nhà của bạn và loại bỏ mọi mối nguy hiểm tiềm ẩn. Lắp đặt các thanh chắn phòng tắm để tăng thêm sự an toàn. Nhìn vào các tác dụng phụ của thuốc để xác định những loại có thể làm tăng nguy cơ bị té ngã. 
• Mang giày hợp lý. Thay đổi kích cỡ giày dép cho vừa chân, mang giày chắc chắn và đế không trượt. 
• Cập nhật kỹ năng lái xe của bạn. Tham gia khóa học bồi dưỡng cho người già lái xe. Tìm kiếm các khóa học thông qua một chương trình giáo dục cộng đồng hoặc các tổ chức địa phương phục vụ người lớn tuổi.

Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,

Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Ở tuổi Bê thì thường là không hăng hái làm bất kỳ điều gì. Thật sự thì Bê phải hăng hái lên mà hưởng cái tuổi mà người Mỹ gọi là "The Golden Ages", mới phải.

Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. CL11