Ngày Halloween 2017 trong tháng Mười đã qua. Tháng Mười Một trời đã lạnh nhiều cây cảnh đã phải mang vào trong nhà. Hôm nay, Đệ xin viết tiếp loạt bài về sức khỏe cho tháng Mười Một (chỉ còn một kỳ tháng Mười Hai là đúng với quyết tâm đầu năm 2017 (New Year's resolution). Viết là viết nhăng, dịch cũng là dich... đại nên Bê đừng chấp. Mong là Bê được ý thì quên lời.
Dạ, dạ Đệ xin vào đề...
 | |
| Hình từ phụ chú B |
Nắm chánh niệm đơn giản nhưng không dễ
Mục tiêu: Tìm một nơi yên tĩnh, hít thở sâu 10 lần mỗi ngày.
Tâm trí của chúng ta giao động thường xuyên trong ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người bình thường bị phân tâm trong gần 50% thời gian trong ngày. Và, gần hai phần ba thời gian đó, chúng ta tập trung vào các tư tưởng trung tính hoặc tiêu cực. Tiêu pha quá nhiều thời gian để lập kế hoạch, giải quyết vấn đề, mơ mộng, suy nghĩ tiêu cực hoặc suy nghĩ theo ngẫu hứng; dẫn đến dễ bị hồi hộp, lo lắng và trầm cảm hơn. Thực tập tập chánh niệm có thể giúp bạn hướng sự chú ý của mình ra khỏi loại suy nghĩ này và thật sự tham gia vào thế giới xung quanh.
Chánh niệm là gì? (1) Là các thực hành giúp tâm trí tập trung và thư giãn, cũng như làm chúng ta từ bi hơn và có ít phán xét/quyết đoán hơn. Chánh niệm là một tập luyện liên quan đến tập trung vào hiện tại: những gì bạn đang cảm nhận hoặc cảm nhận trong từng thời điểm.
Tập trung nhưng không phán xét. Thời điểm được nhận thức thông qua các thực hành khác nhau nhưng nhằm mục đích áp dụng cho mọi công việc "đời thường" như ăn, đi bộ, lái xe, hoặc tham dự một cuộc họp. Chánh niệm có thể là một công cụ rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tăng sự tự nhận thức và mang lại cảm giác bình an cho cuộc sống hàng ngày.
Làm thế nào để thực hành chánh niệm: Tập chánh niệm thì đơn giản nhưng không dễ. Nó đòi hỏi sự sẵn sàng và tinh thần tu luyện. Nó đòi hỏi thời gian, sự im lặng, sự kiên nhẫn, và tâm trí của một người mới bắt đầu khi bạn tìm thấy mọi khoảnh khắc mới, độc đáo và một cơ hội để học hỏi.
Dành ra thời gian hằng ngày để thực hành, không gián đoạn. Cách cơ bản nhất để thực hành chánh niệm là chú ý và tập trung vào hơi thở của bạn.
Ngồi ở một nơi yên tĩnh với lưng của bạn thẳng, nhưng không căng thẳng. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy chú ý đến cảm giác không khí ở đầu mũi của bạn, làm cho việc hít vào và thở ra tinh tế hơn. Quán sát bụng của bạn phình lên và sẹp xuống như thế nào. Tâm trí của bạn thường đi lang thang, nhưng khi nó xảy ra, đừng chán nản. Chỉ cần trở lại tập trung vào hơi thở của bạn.
Tận dụng nó: Nắm giữ chánh niệm là công việc khó khăn - nghĩa là tham gia vào các buổi thực hành hàng ngày đòi hỏi thời gian và công sức. Nhưng phần thưởng là có thật. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm làm giảm căng thẳng, đau đớn và thậm chí cải thiện phẩm chất cuộc sống. Để tận dụng tối đa, hãy cố gắng dành thời gian thực tập. Bắt đầu với mười lần thở tập trung và thư giãn mỗi lần bạn muốn sống với thực tại và với tâm trí thanh thản (Mười Breath Practice audio). Dần dần tiến tới 5-10 phút mỗi ngày và nhiều thời gian hơn, sau đó. Hãy nghĩ về nó như là một lời tự cam kết để kết nối lại và nuôi dưỡng tinh thần bản thân.
Tự khám phá và sống đời tâm linh: Nhiều người nhận thấy với một đức tin tinh thần mạnh mẽ sẽ giúp họ giảm căng thẳng và tăng khả năng để yên lặng tâm trí. Thông qua cầu nguyện và phản ảnh tinh thần, hòa bình có thể đến từ thời gian yên tĩnh dành cho quyền lực cao hơn của một người.
Đối với nhiều người, quyền năng cao hơn này mang hình thức tôn giáo, cầu nguyện, hoặc thiền định, nhưng nó cũng có thể được tìm thấy trong tự nhiên, âm nhạc, nghệ thuật hoặc một cộng đồng thế tục. Tinh thần là khác nhau cho mọi người nên hãy suy nghĩ về những giá trị của mình bằng cách tự hỏi mình là điều gì truyền cảm hứng cho bạn, mang lại cho bạn niềm hy vọng, mang lại niềm vui, hoặc làm tăng giá trị cho cuộc sống của bạn. Sau đó bạn có thể bắt đầu tập luyện và theo đuổi một cuộc sống tâm linh.
Tìm những gì phù hợp với bạn: Những người thực hành chánh niệm học cách kiểm soát tốt hơn những gì họ tập trung, hoặc quan tâm tới. Họ có thể nhanh chóng nhận ra khi tâm trí đang lang thang, và do đó có thể chuyển hướng nó để tập trung vào một cái gì đó tích cực hơn hoặc chỉ trải nghiệm sống ở trong thời điểm đó, ngay cả khi khó chịu (phản ứng ý thức thay vì phản ứng tự động). Có rất nhiều cách để thực hành chánh niệm hãy khám phá các lựa chọn và tìm ra những gì tạo hiệu quả tốt cho bạn.
Chúc các Bê một cuối tuần vui vẻ bên gia đình và người thân.
Thân,
Chú thích:
(*) Bê là Bê 60: Từ chữ tắt B60 (Beyond 60 years young) để chỉ các bác trên 60 tuổi trẻ. Tuổi Bê thì chắc là tâm thần ổn định rồi, phải không? Hãy tự trả lời một cách thành thật.
(1) Đệ rất đắn đo khi phải dùng hai chữ "Chánh Niệm". Trong bài này hai chữ chánh niệm hoàn toàn không mang tính tôn giáo hoặc Thiền. Chánh niệm ở đây chỉ có nghĩa là tập trung tư tưởng và tĩnh tâm, nói cách khác là loại trừ tạp niệm (ý tưởng trung tính hoặc tiêu cực). Bê nào muốn hiểu theo nghĩa tôn giáo thì cũng là đúng; nhưng không nhất thiết.
Phụ chú:
A. Blogs Đã Viết--Theo Đề Tài
B. Thói Quen 11
C. Tăng cường khả năng tập trung qua 10 bài tập đơn giản
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét